Sommige zwangere vrouwen is er de angst voor zwangerschap, ze niet overleven als make gezond kind, en denk maar aan, het maakt niet gewicht te maken voor deze periode en snel te herstellen van uw figuur na de bevalling.
Met de juiste voeding en een duidelijke uitvoering van de aanbevelingen voor een gezonde levensstijl, je bent niet bang voor dergelijke complicaties.
Weet u wat de snelheid van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap? Van 6 tot 15 kg! En het getal van de toegevoegde kilo is niet afhankelijk van uw voedsel, en uit de groei van het gewicht van het kind en de zwangerschapsduur.
Weinig mensen weten, maar de belangrijkste toename in gewicht optreedt tijdens de zwangerschap (ongeveer 60%). En als de toename in de periode van de zwangerschap is meer dan 20 kg, is het het overwegen waard, omdat overgewicht je lichaam kan schaden.
Hoe het niet om extra gewicht te krijgen?
Hoe het niet om gewichtstoename tijdens de zwangerschap / istockphoto.com
Een vrouw in een normale toestand behoeften ongeveer 2000 kcal, terwijl ze zwanger was - 3000 kcal. Als de aanstaande moeder leidt een sedentaire levensstijl, de energie volume potrbnost afneemt.
Bij het organiseren van uw dieet moet denken aan de volgende aanbevelingen:
Vergeet niet om te ontbijten
Laat het een kopje thee en een broodje met kaas of ontbijtgranen met melk - maar het is een must! Immers, als je niet ontbijten, dan lunch zul je in staat om een koelkast te eten en het zal leiden tot overgewicht.
Maak voor jezelf een speciaal menu
Gekozen dieet zal worden opgenomen in het dieet van alle nuttige producten en het lichaam te voorzien van de nodige voedingsstoffen.
Hoe het niet om gewichtstoename tijdens de zwangerschap / istockphoto.com
Vermijd verboden producten
Weet je wat "verboden voedsel"? Dat klopt, dit zijn de schadelijke voedingsmiddelen die bijdragen tot gewichtstoename - fastfood, worstjes, frisdranken, chips, gerookte producten, etc.
Niet eten voor twee
Je moet niet veel meer eten tijdens de zwangerschap, maar meer voedingsstoffen toe te voegen aan uw dieet. En ga niet op over hun verlangens. Bijvoorbeeld, als u wilt nanoch eten. In dit geval, hoeft alleen maar om hun verlangens te vechten en te ontspannen 's nachts en in jezelf de ochtend traktatie om uw favoriete voedsel.
Handhaaf een actieve levensstijl
Ja, tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voor zichzelf te zorgen, maar dat betekent niet dat je hoeft te gaan liggen op de bank en niet wakker. Het is noodzakelijk om deel te nemen in de sport, niet al te actief en niet-bedreigende lichaam. Bijvoorbeeld, een zwembad, fitbol, aerobics, enz.
Hoe het niet om gewichtstoename tijdens de zwangerschap / istockphoto.com
En wordt u geïnteresseerd om te weten10 manieren om jezelf op te vrolijken tijdens de zwangerschap
