Een van de meest populaire tips, die op vrouwelijke training kan worden gehoord of gelezen in de glossy magazines, "Wilt u de liefde -. Van jezelf te houden zichzelf" Inderdaad, een persoon die zichzelf niet waardeert, weigert te accepteren, want het is, de hele tijd bekritiseert en heeft een laag zelfbeeld, is heel moeilijk om een fatsoenlijke partner, werk te vinden, live gelukkig. En dat allemaal omdat hij denkt dat hij doet al dit niet verdiend.
Maar het is gemakkelijk om te zeggen: "Hou van jezelf, accepteer jezelf" En hoe dat te doen in de praktijk? We hebben de neiging om te denken dat is niet goed genoeg om te bekritiseren voor de geringste overtreding, zorgvuldig te kijken naar in de spiegel, op zoek naar gebreken. Weet je nog dat de laatste keer dat je jezelf geprezen.
Wij bieden u de eenvoudige techniek van meditatie oefeningen die je niet meer dan 10 minuten per dag zal nemen onder de knie. Maar na een paar sessies zal je veel meer vertrouwen te voelen. Ook kunt u helpen op deze manier eenvoudig principes van yogaDie kunnen worden toegepast in het dagelijks leven.
Meditatie, "Ik ben goed genoeg"
1. Stel een timer voor 10 minuten of meer. Zorg ervoor dat het signaal dat je vertelt over het einde van de meditatie tijd, niet te hard en scherp. Dit kan leiden tot stress. Kan worden gevonden op ongeveer 10 minuten track met de geluiden van de natuur, of dat u aangename melodie die op de achtergrond de hele tijd van meditatie zal stil.
2.Comfortabel zitten met steun in de rug. U kunt met gekruiste benen, zitten in de halve lotus of zet zijn voeten onder hem. Als je ongemakkelijk bent, zet een hip rol of klein kussen. Het is belangrijk om de omstandigheden waaronder het lichaam kunnen ontspannen te creëren. Plaats de handen op de heupen of knieën. Het kan verstandig worden gevouwen vingers. de duim en wijsvinger Aansluiten in een ring, vindt u de vitale energie te activeren, grote en middelgrote - zal in evenwicht te brengen. Als er behoefte is om te kalmeren, zich te ontdoen van de overmatige activiteit en de drukte van de binnenste - vouw de grote en ringvinger.
3. Bedek je ogen. Maak een langgerekte adem uit de maag. Probeer om de beweging van de lucht te houden in het lichaam, omdat het stijgt de wervelkolom. Voel je als inspiratoire borst en schouders iets verhoogd en vooruit, en op de uitademing - tot rust komt. Volledig richten op interne sensaties.
4. Houd je nek ontspannen en nam nog eens twee ronden van traag, zelfs de ademhaling, blijft voorzichtig je schouders te verplaatsen. Je kunt de rekening van 4 en uitademen inhaleren - op de rekening 6.
5. Ontspan je gezichtsspieren, zich te ontdoen van stress. Voel hoe ontspannen en op hetzelfde moment was een zwaar lichaam. Luister naar je hartslag.
6.Adem rustig en zacht, daarna verlengen natuurlijk adem. Doe het niet expres.
7. Wanneer het lichaam voldoende is geaard en ontspannen met elke uitademing, herhaalt: "Ik ben goed genoeg." U kunt deze uitdrukking als iets anders, het belangrijkste ding dat het kort en het dragen van een positieve houding was te formuleren.
De praktijk van meditatie op een dagelijkse basis, of wanneer twijfel, en al snel het resultaat zal niet alleen u, maar ook de mensen om je heen. Liefde en innerlijke harmonie!
Ook zeker om te vragen, hoe om te gaan met stress beroemde psychologen.
