Het ministerie van Volksgezondheid meldde onlangs dat ongeveer 9% van psychische stoornissen in ons land wordt geassocieerd met stress en neurotische voorwaarden. Elke modern persoon bekend met de toestand van stress, en sommige depressie, maar dat hoeft niet te betekenen dat hij ziek is.
Gewoon er zijn dagen dat we zijn bang, angstig, gebrek aan vertrouwen in de toekomst en de vastberadenheid om door te gaan. hoofdartikel Kolobok.ua Ik verzamelde voor u 8 eenvoudige tips van de beste psychologen die hulp te verzamelen en om de symptomen van angst te verminderen.
Ademen.Soms te kalmeren genoeg om een paar maag diep adem te halen. Bedek je ogen en adem, opzettelijk stretching en het verlengen van de uitademing adem. Focus op je ademhaling, voel de koele lucht die je inademt en warm, wat uitademen. Tel de adem.
Luister naar muziek.Vele studies hebben de gunstige effecten van zachte muziek op het menselijk zenuwstelsel bevestigd. Om te kalmeren, soms is het genoeg om comfortabel te zitten, met inbegrip van klassiek of rustige instrumentale muziek, de geluiden van de natuur en fit.
Geef jezelf de tijd. Denk aan de beroemde zin heldin "Gone With the Wind" Scarlett O'Hara: "Ik zal erover nadenken morgen." Vaak, als er een situatie voor je, dat is een punt van zorg of eisen moeilijke beslissingen, moet je een pauze te nemen. Bijvoorbeeld, om te gaan slapen, werken of ga voor een wandeling. Tegelijkertijd probeer niet te "koken" in het probleem van het hoofd. Tijdens het uur dat je jezelf de gelegenheid om te ontspannen hebben gegeven, niets kritisch zal gebeuren, maar met een frisse geest, zal de juiste beslissing vanzelf.
IMAGINE het ergste.Wat gebeurt er bijvoorbeeld als je te laat voor het werk? Head pak je schelden? En als je niet zal zorg dragen voor uw zenuwstelsel, kunt u hebben geleden een hartaanval. Wat is erger?
LOOK op tv iets grappigs.Humor veroorzaakt lachen, en dat op zijn beurt helpt bij de productie van dopamine - hormoon vreugde, en vermindert het niveau van stress-hormoon.
Visualiseren. Comfortabel zitten en bedek je ogen. Stelt u zich een veilige prachtige plek waar je ooit geweest zijn, of zou willen bezoeken. Visualiseer de gegevens, stel je de geuren, geluiden en sensaties. Als het het strand, voorstellen hoe leuk om te wandelen langs het zand, wat het is warm, de geur van de zee, het geluid van de golven. Pleasant gedachten afleiden van zorgen.
Herkauwen. Onderzoek in 2011 vastgelegd dat de deelnemers die kauwgom tweemaal gekauwd daags gedurende 2 weken werden meer ontspannen dan degenen die niet deze gewoonte hebben.
Beloon jezelf. Prijs jezelf als het je lukt om te gaan met angst en de taak te voltooien. Hardop zeggen wat je hebt gedaan, terwijl strelen het midden van de borst, waar is het middelpunt van ons geluk - de thymus. Sta jezelf toe om iets leuks over wat je lang hebt gedroomd: naar het theater, massage of winkelen.
