Waarschijnlijk allemaal geconfronteerd met deze situatie: in de ochtend een belangrijke en spannende evenement zal hebben en je moet fris uitzien, zijn fris en verzameld. En voor deze moet je een goede nachtrust.
En je vroeg naar bed gaan en zwalkte van links naar rechts, maar de slaap het toeval wil niet gaan. Je begint om schapen te tellen, maar het helpt niet. Angstige blik op de klok en beseffen: slaap links vrij korte tijd en hebben een noodlottige ontmoeting te gaan met een verfrommeld gezicht en de mist in mijn hoofd. Voor dergelijke gevallen is er een bewezen techniek die helpt je in slaap valt letterlijk gedurende één minuut.
Het beste van alles, kunt u deze methode niet vergeten als je het noemen een "4-7-8". De studie nam zijn MD van de Harvard Andrew Weil. Hij vond dat de praktijk van "4-7-8" gedurende enkele eeuwen, de beroemde Indiase yogi's. Ze gebruikten het tijdens zijn meditatie, om volledige ontspanning te bereiken. Dus we kunnen aannemen dat het absoluut veilig is.
1. Steady ademen door de neus voor 4 seconden.
2. Houd dan de adem gedurende 7 seconden.
3. Dan, langzaam, adem uit door de mond gedurende 8 seconden.
Zoals u kunt zien, het is vrij eenvoudig. Deze ademhalingsoefening vertraagt de hartslag en rustgevend. En het gebeurt heel snel, hoef je alleen maar de oefening een paar keer herhalen, en u zult niet merken hoe in slaap te vallen.
Dit is geen mysterie, puur fysiologie. Als je het gevoel stress of angst die voorkomen dat je in slaap te vallen, de hoeveelheid adrenaline in het bloed toeneemt en ademhaling wordt snel en oppervlakkig.
Deze methode werkt als een kalmerend middel. Je adem met een opzettelijk langzame uitademing vertraagt de hartslag en kalmeert de geest. Dit komt omdat je nodig hebt om constant te overwegen en de focus op je ademhaling. En zonder dat je zenuwstelsel kalmeren, ontspannen het lichaam en angst weg te gaan.
Deze techniek is onmisbaar als je wakker wordt 's avonds laat, denken te veel over iets en kan het gewoon niet slapen. Of wanneer je nerveus bent voor een aantal belangrijke gebeurtenis in je leven. Wees gezond en gelukkig!
En we dachten dat je misschien wel interesse zou 5 nuttig en bewezen oefeningen voor de ogen die echt werk!
