Alle jonge moeder na te denken over hoe je snel gewicht te verliezen na de bevalling, en om de gewenste vorm te komen. Echter, niet haasten. Om het overtollige gewicht moeten worden behandeld volgens de regels te resetten.
Ongeveer een maand na bevallingu kunt beginnen met meer serieuze training, zoals algemene, niet krachttraining apparatuur zoals hometrainer, crosstrainer of loopband. Als je de kans om kort te verlaten het kind ga naar een sportclub met een yogales, dans.
zoals training zeer fit zwemmen, die uw rug zal verlichten. Voer een trainingsmodus geleidelijk - het is niet noodzakelijk in het begin schouder hoge belasting. De resultaten zichtbaar zijn en leiden tot een verlangen om de lessen voort te zetten, kunt u uw belangrijkste afmetingen te trekken en te behouden hun controle, een keer per maand. Goed idee om te gaan het zwembad met de baby.
We gaan nu naar het onderwerp van voedsel. Ten eerste, waar te beginnen - is om het dieet te volgen. Voedselkwaliteit heeft eigenlijk geen invloed op de hoeveelheid melk. Wijdverbreide geloof dat een moeder die borstvoeding veel vet voedsel moeten eten om het vetgehalte van de melk te verhogen en voortdurend drinken thee met melk of room, - niet meer dan ongegrond vooroordelen. Het is beter om net voor elke voeding te drinken in voldoende hoeveelheid. De hoeveelheid fluïdum verbruikt moet minimaal 2 liter per dag.
Zogende moeder wordt aanbevolen om split maaltijden kleine maaltijden 5-6 keer per dag. De laatste maaltijd moet binnen 4 uur voor het slapengaan. In plaats van het diner kunt u drinken kefir, gefermenteerde gebakken melk, gestremde melk vetgehalte van 2,5 of 1%. Maar het ontbijt kan niet worden uitgesloten.
Probeer niet om gerechten te proberen tijdens de voorbereiding. Uitsluiten van het dieet van gebakken en vet. Cook gerechten voornamelijk gekookt, bak ze in de oven of, beter nog, koken voor een paar. Nu veel van Steamer modellen voor het koken hoeft niet te volgen, en het eten niet houden aan hen. Opnemen in het menu lichte soepen in de plantaardige bouillon.
Het is raadzaam om de helft van de dagelijkse voeding bestond groenten en fruit. Gekookte en gestoomde groenten zonder vet, probeer in elke maaltijd te nemen. Nu is verkocht een groot deel van de bevroren mengsel - het is snel, lekker en gezond. Alle vitaminen in het mengsel onderworpen aan diepgevroren, opgeslagen in grote hoeveelheden. Dan groenten, bevroren thuis. Alleen wanneer borstvoeding noodzaak om de inhoud van het mengsel te controleren en om bonen die ervoor zorgen dat winderigheid te elimineren. Fruit moeten worden uitgesloten van bananen en druiven vanwege hun calorie-inhoud.
Het gebruik van gefermenteerde melkproducten is van onschatbare waarde als een afslankend en voor een goede borstvoeding. Van zuivelproducten elimineren de zure room, de meest calorierijke product, maar van de kaas, die ook veel calorieën moet niet verlaten, want het is een belangrijke bron van calcium, noodzakelijke verpleging moeder. Om gewicht te verminderen, eet alleen vetarme producten: kefir, yoghurt en melk niet meer dan 1% magere kwark - niet meer dan 5%, cheese - ten hoogste 30%. Het is dergelijke rassen benaderen als Adygei, Cecilia, camembert. Nu in de aanbieding waren er kazen met verlaagd vetgehalte, bijvoorbeeld ongeveer 17%.
Vlees en vleesproducten en zogende moeder kan eten slechts eenmaal per dag - voor het ontbijt of lunch. Vlees levert ook de nodige eiwitten. Moeten worden uitgesloten worstjes, worstjes en andere worst producten vanwege het hoge vetgehalte.
Vergeet niet te vragen 4 eenvoudige oefeningen om de rug te ontspannen.
