Stress - een gesel van onze tijd. In de moderne wereld last van hebben bijna alles, van klein tot groot. We proberen zo veel mogelijk te vangen: het bereiken, zorgen en gedaan, te verteren de enorme hoeveelheid informatie en is praktisch op meerdere plaatsen tegelijk. Strak schema doelen niet alleen voor ons maar ook voor onze kinderen. Onmiddellijk na de middelbare school jongen in een haast in het Engels, gevolgd door een sport of muziekles, krijgen veel, soms niet de nodige kennis, de kosten van hun zenuwstelsel.
Om deze manier van leven niet van invloed op onze stemming, gezondheid en immuniteit, moeten we in staat zijn om zich te ontdoen van stress - op hun eigen of met de hulp van een psycholoog. Immers, deze deskundigen ons helpen om stress te verlichten, om te gaan met onze angsten en interne problemen. Maar psychologen zijn echte mensen, en niets menselijks is hen vreemd. Dus hebben we besloten om uit te vinden hoe zich te ontdoen van stress psychologen zichzelf.
№1 Raad:Cook, pluizen
Auteur van boeken over psychologie en praktiserend psychotherapeut Jeffrey Samburu beste middel tot redding van de stress beschouwt het koken. "Als ik nerveus, ik wil om goed te eten. Maar het moet altijd een gezonde voeding of een nieuwe gerecht voor mij. Ik heb lang lopen naar de winkels, het kiezen van de ingrediënten, dan voorzichtig snijd ik ze, voor te bereiden vullen langzaam, eten met smaak schotel. En vaak post de resultaat naar Facebook, make vrienden jaloers op me! "
№2 Raad:gespannen spieren
Amerikaanse psychotherapeut Kevin Chempenu omgaan met stress helpt een oude beproefde methode van progressieve ontspanning van de spieren, ontworpen in de 20 jaar van de vorige eeuw. Het is gebaseerd op het feit dat hoe groter de spanning, hoe groter ontspanning. Daarom, met het oog op een goed uit te rusten en te ontspannen gedurende 10 seconden is het noodzakelijk zoveel mogelijk stam elke spier in het lichaam, gevolgd door 20 seconden van de maximale ontspannen, luisterend naar de sensaties in lichaam. Dergelijke benaderingen moeten meer doen, terwijl het gevoel de stress gaat niet weg.
№3 Raad:Noteer alles wat in je opkomt
De beste manier om te gaan met de stress van de klinisch psycholoog, auteur van boeken over adolescent psychologie John Duffy gelooft dat het bijhouden van een dagboek. "Om uw stress te verwijderen, ik schrijf. Gedachten, situaties, relaties met mensen, ideeën voor toekomstige artikelen. Ik schrijf en de structuur van alles wat in mijn hoofd komt. Dit creatieve proces is effectief omdat we afgeleid worden uit de problemen, mijn hoofd ontruimd en de spanning. Daarna kan ik kijken naar dingen op een nieuwe manier "- Dafii beschreven zijn methode van omgaan met stress.
Tip 4:Stop de stroom van gedachten
Om niet zenuwachtig te zijn en te ontsnappen aan de stress van de psycholoog Martin Seligman stelt in de tijd te gooien uit het negatieve gedachten uit je hoofd. Hij beveelt aan dat als de spanning in uw handen klappen en schreeuwen: "Stop! Ik zal later denken!". Niet "koken" in de negatieve kan ook helpen kauwgom op de pols. Op het moment dat u getrokken in de cyclus van gedachten, klikt u op het (of knijpen uzelf). Bovendien, met het oog op reboot, kunt u een van de vele meditatie technieken te gebruiken. Een psycholoog adviseert om hun aandacht te schakelen naar de hobby's en andere interessante klassen die u.
Tip nummer 5:Als u de situatie niet kunt veranderen, verander de houding ertegenover
In plaats van de strijd tegen stress psycholoog Susan Krauss Uitbourn probeert te vermijden. In het leven wordt geleid door het principe: "Ik kan de situatie niet veranderen, maar ik kan u een reactie veranderen om het." Susan is van mening dat een positieve reactie op een moeilijke situatie niet alleen helpt om stress te vermijden, maar ook een goede ervaring. Neem een kijkje op het probleem of hoe om te testen of de straf, maar als een levensles en u bent zeker zal profiteren van maken, zegt psycholoog.
En zeker om te vragen, 5 openbare scholen in Kiev kan stress te verminderen in slechts een seconde.
