Wat moet de macht van het kind onder zware belasting zijn

Voor een succesvolle werkgelegenheid eten uiterst belangrijk. Allereerst kan het lichaam van het kind niet tolereren lange pauzes tussen de maaltijden. Veel kinderen in deze gevallen vermindert de bloedsuikerspiegel. Dit manifesteert zich door zwakte, zwaarte in het hoofd en misselijkheid.

evenwichtig ontbijt

Ongelooflijk belangrijk voor de dag met warm water te beginnen - dus het voor kinderen makkelijker om de spijsvertering en de eetlust zal zijn. En dan komt de tijd voor bruikbare immuuncellen ontbijt - eiwit en koolhydraten, dat is:

• begint metabolisme dat is belangrijk voor de preventie van obesitas bij kinderen;
• voedt het lichaam, om niet te snack op snoep tijdens de dag;
• bouwt groeiende organisme.

Dit kan een omelet of ei en ontbijtgranen, gekookte plantaardige olie en ten minste 82% vet, zijn 5-9% ethylacetaat wrongel met bessen, vruchten en yoghurt suiker, kwark met 1 theelepel honing en noten, kwark, graanpudding met Berry yoghurt, kwark pannekoeken met fruit jam zonder suiker. Zoals u kunt zien, de basis van het ontbijt - zuivelproducten en eieren.

Maar melk pap met suiker, ondanks de gevestigde mening - is geen optie.

• Als u van het kindermenu dessert voor het ontbijt in de vroege jeugd, misschien hoef je niet om een ​​kind in de adolescentie te overtuigen tijdperk dat een Snickers bar - het is niet eten: zeer waarschijnlijk zal hij onbewust kopen kefir en een broodje met kaas in plaats van de bar op onderbeet.
• Na een zoet ontbijt (als suiker als smaakstof, evenals een belangrijk ingrediënt van het gerecht) bij een kind toeneemt het niveau van insuline in het bloed, waardoor een snelle energie-uitgaven geeft, maar een uur later zal hij weer honger en uitgeput. Dergelijke sprongen zijn ongelooflijk schadelijk voor het lichaam van het kind.
• koemelk caseïne-eiwit complex en vaak fungeert als een trigger voor de ontstekingsprocessen in het lichaam.
• Bovendien koemelk interfereert met de absorptie van ijzer uit voedsel, dus het is beter niet te mengen met andere producten. Ook melk bevat weinig eiwitten voor een ochtend run stofwisseling.

Wat te snacken te brengen

Snack - het is een kans om een ​​groeiend lichaam van voedingsstoffen voedingsstoffen die hem niet zal verhinderen om "werk" van de eetlust voor het diner te geven. Meest geschikt vruchten, 1-2 stuks per 1 maal of een handvol bessen.

1. Noten en zaden zijn een aanvulling op de vrucht. Quality koolhydraten (fruit, noten, zaden, vruchten) - ook goed. Dus we vitaminen, bio-elementen en waardevolle koolhydraten voor microbiome (microflora) zal bieden.
2. Maar als een snack is een cookie met een zoete compote of sap, het kind is na korte tijd na het eten zal humeurig worden, zal terroriseren, om te bedelen, te janken, te manipuleren - begin lief, want dat kind uw bloedsuikerspiegel en stemming kan brengen terug naar normaal.
3. "Ik wil lief!" - is het vaak een gewoonte dat marketeers met de technologie hielp vorm bij kinderen. Maar wat echt gewend geraakt aan de baby? Nee, niet te zoet, en de gezondheidstoestand na de snoep.

Dat student voor de lunch?

Lunch - de meest voedzame en ongedwongen maaltijd. menu Opties: groentesoep, en garneer 2 eetlepels eiwit product (vlees, vis, bonen). Als de familie niet wordt geaccepteerd zijn er soepen, borsjt, dan kunnen ze niet koken, maak je geen zorgen. De aanwezigheid van de eerste maaltijden in de voeding van kinderen - het is gewoon een kans om:

• voeden kinderen groenten: soep met zelfgemaakte croutons en kaas voor decoratie - het is mooi op het bord en behulpzaam;
• geven peulvruchten (linzen, kikkererwten, mung bean) in een makkelijk formaat verteren;
• aanvulling op vloeibaar dieet dat kinderen nedobirayut met water;
• opgenomen in het kindermenu plantaardige olie, die nodig is voor de gezondheid en de normale werking van het zenuwstelsel.

In de tuin van de kinderen eten, meestal samen en goed. Met de leerlingen een beetje ingewikkelder. Vaak zijn ze niet willen voedsel dat wordt bereid in de schoolkantine eten. En als ze eten, dan kocht het buffet pizza, muffins, bar, dat is gewoon niet een volledige maaltijd. Natuurlijk kunt u een student met een zelfgemaakte voedsel te geven, maar of het een klasse zal worden gemaakt? Wat te doen?

Je moet om te communiceren met je kind over het belang van een gezonde levensstijl en goede voeding. En om te begrijpen waarom hij niet wil eten in de eetzaal. Als dat zo is onder zijn klasgenoten geaccepteerd, dan moet je overtuigen. En als onsmakelijke - effect! Op de school menu of smaakvoorkeuren van het kind.

Hoe beter je kind diner

Aanbevolen voor het diner eiwitproducten en voedsel voor lactobacillen en bifidobacteriën - groenten en kruiden. Ontvankelijk kleine hoeveelheid koolhydraten (voor kinderen onder de 5 jaar moeten, en voor volwassenen - niet).

Eiwit moet gemakkelijk zijn om tijd om te verteren en laat de darm om te rusten hebben: vis, schaal- en schelpdieren, kaas, witte kaas (mozzarella of Adyghe), eieren, linzen.

Groenten zijn goed voor het diner bloemkool, sla, paprika's, tomaten, broccoli, selderij, squash, prei, avocado's, artisjokken, evenals komkommer, squash en courgette in het seizoen. Fruit moet 2 keer zo groot als het eiwit. En als het seizoen met salade of gestoomde groenten, ongeraffineerde plantaardige olie vlak voor het serveren, het zenuwstelsel zal zeggen "dank u", vanwege de rust (misschien niet meteen, maar zal zeggen, zonder twijfel)! Ongelooflijk heerlijk en zeer bruikbare olie - pompoen en druivenpitolie.

Als het kind niet zoals groenten, kunnen ze verhullen in andere gerechten.

• Courgettes kan "verbergen" in de favoriete gehaktballen of pasteitjes.
• Excellent "verbergen" groenten in soepen, aardappelpuree.
• Goede ontvangst - op het aanbod van groenten op een moment dat een pipsqueak bijzonder hongerig en klaar om iets voor het bedrijf te eten.

Kinderen jonger dan 5 jaar pap voor het diner nodig. Omdat glycogeen (glucose opslag) nog niet, en daarom is het nodig om energie te leveren in de vorm van "long koolhydraten - volkoren granen! Echter, niet alleen pap (dit is niet genoeg voor de gezondheid) en fast food (omdat collega bacteriën sterven van de honger).

Wat moet de student voeding zijn

Geen leer van wijsheid in deze toestand tot het kind wordt er niet door. Als er extra studies in secties die beginnen dicht bij het diner, breng een "snack". Dit kan een fles van kinderen kislomolochki, mueslirepen, fruit of brood zijn.

De zelfgemaakte gerechten zich aanpassen door het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen. Eieren, vis, lever, kaas rijk aan vitamine-choline middel, een gunstige invloed op het geheugen, vooral bij het "recorder" apparaat.

Child-grader probeert bewust herinner me de eerste keer dat de regels geleerd? Om dit te doen, de hersenen heeft zink nodig, maar het wordt gevonden in mager rundvlees, vlees van konijnen, kippen en andere vogels.

Voor het ontbijt het kind is nuttig om een ​​klein stukje kaas, waarvan voorraden aanvullen zink te geven. Dan zal elke klasse succesvol te zijn!

Denk eraan: de gezondheid van het kind, na haar secties en coaching geladen om de oogbollen schoollessen, het maakt niet uit welk merk jeans op het, en het is belangrijk dat hij nu eet. Leer kinderen de juiste voeding op een persoonlijk voorbeeld: als in het dieet van de volwassen gezonde voeding elke dag, zal de baby wennen jongs af aan de voorkeur te geven aan hen.

Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: dat de student zetten in een lunchbox voor een snack