Als het onmogelijk is te bedenken een baby moet zorgvuldig bijhouden van uw gewoonten en voeding, en niet alleen zijn eigen, maar de latere paus. U zult verrast zijn, hoe belangrijk kan zijn conventionele producten, en hoe ze zullen helpen om zwanger te raken.
Echter, artsen dringen - factoren die onvruchtbaarheid kan veroorzaken, of aanzienlijk maken het moeilijk om heel wat bedenken - van de constante stress op het werk en afwerking problemen gezondheid.
Gynaecologen adviseren om te beginnen te maken als tijdens het jaar herhaalde pogingen om een baby te verwekken niet kan. Maar je kunt veel eerder optreden, bijvoorbeeld, het opgeven van alcohol en roken (op de mannelijke vruchtbaarheid nicotine en alcohol in grote hoeveelheden een schadelijk effect hebben), evenals in het dieet van de "juiste" op te nemen producten.
"Heren" vitaminen
ZINK
Dit mineraal helpt om aanzienlijke verhoging van de productie van de belangrijkste "mannelijk" hormoon testosteron. Verhoogde concentraties testosteron verhoogt niet alleen de libido, maar verbetert ook de kwaliteit en de activiteit, evenals het aantal spermatozoa.
De belangrijkste bronnen van zink: dierlijke producten, vis, eieren en peulvruchten
ascorbinezuur
Vitamine C is nodig voor een betere opname van ijzer, hemoglobine en het verbeteren van vitaliteit. Vanwege deze en andere eigenschappen van ascorbinezuur heeft een gunstig effect op de levensvatbaarheid van het sperma. Opmerking nicotine vernietigt vitamine C, dus rokers nodig hebben in een paar keer meer.
De belangrijkste bronnen van ascorbinezuur - spruitjes, cranberry, citrus, aardappelen.
foliumzuur
Ja, mensen nodig hebben! De onderzoekers bleek - oplopende doses foliumzuur bij mannen vergroot de mogelijkheid om de orde sperma voor bevruchting door het aantal kiemcellen, hun activiteit en mobiliteit.
De belangrijkste bronnen van foliumzuur: rundvlees lever, groene groenten - spinazie, sla, asperges, broccoli. Bovendien, rijk aan foliumzuur, peulvruchten - bonen, linzen, kikkererwten, sojabonen.
vitamine E
De belangrijkste antioxidant draagt sluiting giftige stoffen en giftige stoffen uit het lichaam, waardoor mannelijke vruchtbaarheid, de bruikbaarheid en de kwaliteit van het sperma verbeteren.
Tocoferolen worden in plantaardige oliën, noten (amandelen, hazelnoot, pistache, cashew, etc.), gedroogde vruchten bijzonder gedroogde abrikozen, hondsroos. Afrodisiacum, zoals oesters, garnalen, cederolie en noten, gember, peterselie en andere, verbeteren mannelijke potentie en werkzaamheid gameten.
voor vrouwen
foliumzuur
Vitamine B9 is van fundamenteel belang voor de normale ontwikkeling van het embryo. Bewezen regelmatige inname van foliumzuur uit de eerste dagen van de zwangerschap op 70-80% vermindert het risico van defecten in de vorming en ontwikkeling van de neurale buis. Om op het moment van de conceptie in het vrouwelijk lichaam het vereiste aantal floatsina heeft opgelopen, artsen raden om de levering van drie maanden voor de geplande zwangerschap te verhogen.
Producten, de belangrijkste bronnen van foliumzuur: rundvlees lever, groene groenten - spinazie, sla, asperges, broccoli. Bovendien, rijk aan foliumzuur, peulvruchten - bonen, linzen, kikkererwten, sojabonen.
CALCIUM
Main botopbouw middel voor de baby weefsels, alsook voor de vorming van tandheelkundige ziektekiemen, die optreedt bij het begin van het eerste trimester. Gebrek aan calcium is van cruciaal belang, niet alleen voor de foetus - alles wat nodig is hij uit de weefsels van de moeder zal nemen, zowel voor de zwangere vrouw.
Tijdens de zwangerschap, het meest waarschijnlijk, moet u extra calcium te krijgen in de samenstelling van vitamine complexen, alsof de vraag want het zal verhogen tot 1000 mg per dag. Vóór de conceptie uw dieet dient aan te passen, zodat het lichaam was genoeg calcium.
De belangrijkste bron van deze sporenelement - zuivelproducten. Meeste calcium per gewichtseenheid vaste kaas en kwark. Calcium is nodig voor de opname van een voldoende hoeveelheid vitamine D en belemmeren de absorptie van minerale overmaat dierlijke vetten en palmolie, die helaas vaak toegevoegd aan de zoetwaren producten
IRON
Een paar maanden vóór de zwangerschap moeten ijzerinname en de kwestie van de assimilatie bij te wonen. Het is bekend dat ijzer is nodig voor de vorming van hemoglobine en tijdens de zwangerschap, wanneer het bloedvolume verhoogt, anemie is een tamelijk algemeen probleem.
De belangrijkste bronnen van heem (verteerbaar) ijzer - dierlijke producten, maar plantaardig voedsel kan zijn voorraad aan te vullen, als er pistachenoten, peulvruchten, spinazie, boekweit. Fytine remmen de absorptie van ijzer en tannine (gevonden in zwarte thee, samentrekkend persimmon, etc.).
Natuurlijk, alleen met de hulp van de juiste voeding niet krijgen om alle problemen op te lossen, maar de kans op zwangerschap en een gezonde zwangerschap zal zeker toenemen!
