Vrouwen zijn in staat vaak aan herinnerd dat de aanstaande moeder niet zenuwachtig te zijn. Maar dan zou ze hebben in een vacuüm te leven. Ondiepe woordenwisseling is niet schadelijk voor de foetus, psychologen zeggen, als de moeder in staat is veilig te verlichten stress.
Hoe om stress te verlichten tijdens de zwangerschap / istockphoto.com
oefening 1
Ga zitten op de grond en je benen over elkaar. Ontspan je rug en sluit je ogen. Laat het idee van de problemen. Begin langzaam te ademen. Haal diep adem en uitademen. Stel je voor dat de lucht gemakkelijk in en uit je lichaam.
Stel je dan voor dat de lucht - een milde zonlicht. Je ademt, en het vult u met een gerust hart. In dit geval, uw gezicht, lichaam spieren worden versoepeld. Stel je voor dat het probleem - het is de wolken die de wind wegblaast. Adem gedurende enkele minuten.
Ontspannen? Nu nadenken over wat de de baby in de baarmoeder? Duim zuigen? Slaap? Of spelen met de navelstreng? Mentaal, knuffel hem en pat. Stel je voor dat hij goed en veilig in de baarmoeder. Leg je handen op je buik, passeren ze de baby warmte en tederheid.
Nu stretch, til van de vloer, kunt u verder te gaan over hun bedrijf.
oefening 2
Comfortabel zitten. Adem diep en gelijkmatig. Nu knijp de handen tot vuisten en sterk zet ze vast met 3-5 seconden. Ontspan je armen. Draai nu je ellebogen, terwijl hij zijn handen op zijn heupen, ontspannen hen. Hef je schouders, draai ze veel. Ontspan.
Anders, alle spieren gespannen en ontspannen. Voor het gemak, kunt u "lopen" van boven naar beneden, en dan vice versa. Het doen van oefeningen, zitten wat meer, voelt elke ontspanning van de spieren, adem rustig.
Hoe om stress te verlichten tijdens de zwangerschap / istockphoto.com
Een andere ontspanningstechniek
Praat met dierbaren. Soms small talk zeer goed in staat om stress te verlichten.
Neem een douche. Waterput ontspant en tijd alleen zal helpen bij het organiseren van gedachten.
Wandel. Walking - een geweldige manier om stress relief. En het zal helpen om de placenta zuurstof vullen.
Make zwangerschap zonder stress is bijna onmogelijk. Dus op zoek naar hun eigen manier van ontspanning en stress die je zwangerschap was je vreugde.
U zult ook interessant om te weten Artsen noemde de 10 oorzaken van vroeggeboorte.
