Gymnastiek yogi - de praktijk van de gezondheid en levensduur van de Indiase wijzen dat vele jaren geleden verscheen. Doet yoga is slechts twee keer per week, je lichaam te veranderen u: ten eerste, om de dienstverlening aan de wervelkolom en spijsverteringsorganen te maken. Drie keer per week of meer - het veranderen van het bewustzijn: het reinigen van de hersenen, kalmeert het zenuwstelsel. En zelfs als je nog niet durfde aan de yoga studio te sluiten, maar dat betekent niet dat je geen enkele nuttige oefeningen op hun eigen kunnen doen. En zeg niet dat je geen tijd hebt. Deze oefeningen zijn zo simpel dat je ze kunt doen op een stoel in het kantoor of in de rij bij de kliniek van de kinderen in plaats van "zitten" op de telefoon.
By the way, de onderzoekers voerden een studie over de impact van slimme telefoons op de rug, en publiceerde zijn resultaten in Surgical Technology International. Volgens hun conclusies, wanneer men schrijft een SMS-bericht op zijn rug belasting toeneemt met 23 kg. Daarom, in plaats van het gewicht op de rug, en dan zoeken naar manieren om uw gezondheid te verbeteren, bieden wij u fleuren de verwachting van het gebruik van yoga asanas.
Cervicale wervelkolom. Cervicale afdeling is verantwoordelijk voor ons plichtsbesef. Dat is waarom, wanneer we veel dringende zaken die we moeten hebben verzameld dringend worden aangepakt, we zijn de wervelkolom pijn begint te doen. Om te verlichten nek suggereren dat je dit eenvoudige oefening.
Zitten, trek, zijn kin op zijn borst en greep voor een paar ademhalingen. Dompel de toppen van de vingers van zijn rechterhand op een tafel of een stoel naast je en "walk" je vingers naar buiten, het rechttrekken van de arm. Schud het linkeroor naar uw linker schouder. Je moet een prettige uitbreiding van de hals aan de rechterkant te voelen. U kunt "lopen" met zijn vingertoppen heen en weer, en de kin leiden dicht bij de linker schouder of terug te trekken uit het, en je voelt zich uitstrekt in verschillende plaatsen. Laat dan de kin op de borst, til je hoofd en herhaal aan de andere kant.
Deze oefening zal helpen bij het voorkomen van hoofdpijn veroorzaakt door strakke spieren in de nek en schedel. verlichten Ook vermoeidheid van de lange zit aan een computer of bureau.
thoracale wervelkolom verantwoordelijk voor de communicatie in de samenleving, het aanbrengen van emotie. Om zijn aanbod aan de oefening "cat" doen verlichten.
af te stappen van de achterkant van de stoel en rechtop zitten, handen op de knieën en dijen. Op de uitademing, ronde de rug en laat je hoofd. Zoveel mogelijk trek je maag. Inspiratoire bogen haar rug, til de borst en hoofd, ontspan je maag. Armen gestrekt. Maak zoveel als u wilt, voordat u naar de volgende oefening.
Mobiliseert de wervelkolom en opwarmt in voorbereiding voor andere activiteiten. Het is ook een goede manier om te kalmeren, zich te concentreren op je ademhaling.
De lumbale wervelkolom. Pijn in de lumbale wervelkolom bij vrouwen vaak optreden na belasting van de rug tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie. Een andere onderrug pijn doet degenen die voor een lange tijd, voorovergebogen, te zitten aan de computer. Lossen de rug, kunt u de oefening "kameel" te gebruiken.
Surfen, plaats handpalmen op de taille of het heiligbeen, de vingers kunt kijken omhoog of omlaag naargelang het geval. Op de inademing duw zijn handen in de rug en rol de schouders naar achteren. Hef je borst, laten we het hoofd naar beneden, niet terug te trekken te ver. Adem diep in deze positie, het geven van ruimte voor eenvoudige uitbreiding.
Lossen en verbetering van de hele wervelkolom. Oefeningen stranding verjongt de wervelkolom en help hem lossen wanneer sedentaire.
Zit rechtop in een stoel, voeten op de grond. Op een diep adem verlengen van de wervelkolom. Op de uitademing, beweeg je linkerhand in de voorkant van je lichaam naar rechts en pak de rechter armsteun (zo niet, dan voor de rechter dij). Rechter hand op de stoel achter de rechterzijde van het bekken. Zwenk het hoofd naar rechts, op de rechterschouder een draai in de thoracale gebied te vormen. Houd een paar ademhalingen, wikkelt op inspiratie. Herhaal aan de andere kant. Zorg goed voor je gezondheid!
