Ongeveer 20% van de mensen die lijden aan hoge bloeddruk. Ongeveer de helft van de patiënten sterven als gevolg van hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval of beroerte als gevolg van een hoge bloeddruk. Als u deze tips, zal het risico van hypertensie veel lager zijn, schrijft Med2.
Lees aan het einde van de meest nuttige informatie te krijgen.
1. oefening
Fysieke activiteit is heel goed voor de gezondheid van de mens en zijn humeur. Daarom is het belangrijk om ze op te nemen in hun leven. Tenminste moet je meer te lopen. Er wordt aangenomen dat zelfs een half uur durende wandeling kan per dag aanzienlijk het risico van hypertensie te verminderen. Het feit is dat terwijl de spieren energie verliezen, waardoor de stimulatie van de bloedsomloop en normaliseert de bloeddruk.
Talrijke studies hebben aangetoond dat, dankzij een wandeling in de frisse lucht, kunt u de schade die is veroorzaakt door vaartuigen van de gezondheid benen voor zes uur zitten te neutraliseren. Daarnaast kunt u het bloed van schadelijke vetten te verwijderen, verlaagt het cholesterolgehalte, het verbeteren van uw stemming, hulp ter bestrijding van apathie en melancholie.
Merk op dat de voordelen zijn allerlei belastingen, maar het meest nuttig zijn in de preventie van hoge bloeddruk worden beschouwd als actief, gymnastiek, tennis, skiën, fietsen, dansen, zwemmen, nordic walking. Het is opmerkelijk dat een dergelijke therapie veel nuttiger dan geneesmiddelen die gericht zijn op het verlagen van de bloeddruk.
2. Breng het gewicht weer normaal
Een van de belangrijkste risicofactoren voor hoge bloeddruk is te zwaar, dus het is logisch dat we moeten ontdoen van het. Zo kunt u uw bloeddruk te brengen naar normaal. Het is vermeldenswaard dat de meest vatbaar voor het risico van hypertensie na de 35 mannen en vrouwen na 45 jaar. Maar op deze leeftijd, en het risico van overgewicht, hoge bloeddruk is vooral gevaarlijk voor mensen met abdominale obesitas. Dit is het gevolg van een schending van de vetstofwisseling, hoog cholesterolgehalte, veel koolhydraten.
Door de grote hoeveelheid vet rond de taille verhoogt het risico op het ontwikkelen van pre-diabetes, en vervolgens van diabetes. Meestal is dit te wijten aan schadelijke eetgewoonten verworven in 30-40 jaar. In dit verband moet de strijd tegen obesitas te beginnen met de jeugd.
3. rechts te eten
Een goede voeding kan helpen bij het bereiken van de vorige raad. Immers, een uitgebalanceerd dieet is een garantie dat het gewicht weer normaal zal komen, de hoeveelheid vet in het lichaam zal afnemen, overheid zal veel gemakkelijker zijn om mee te werken. Zorg ervoor dat ontbeten daar de laatste dag niet later dan 2-3 uur voor het slapen gaan, en tijdens de dag zijn er kleine porties vijf tot zes keer. In het menselijk dieet, dat wil de ontwikkeling van hoge bloeddruk te voorkomen, moeten meer groenten en fruit, minder rood vlees, zout, vet, gebakken en zeer acuut zijn.
4. Om de hoeveelheid zout te verminderen
Natriumchloride in het zout is zeer noodzakelijk voor het lichaam. Maar het overmatig gebruik kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, met inbegrip van een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk veroorzaken. Vermijd dus consumeren te zoute voedingsmiddelen en vergeet niet dat zout bevat letterlijk overal - worst, bereide maaltijden, fast food, salades, ingeblikt voedsel en ga zo maar door. Zout is in staat vocht uit te stellen in het lichaam en verhoging van de belasting van het hart en de bloedvaten. Als gevolg van hoge bloeddruk verhoogt het risico op een beroerte en een hartaanval.
5. Zeg "nee" tegen stress
Wanneer stress in het lichaam het hormoon cortisol bijnieren vrij te geven. Het is nodig voor bloeddrukcontrole. Maar al te vaak benadrukken dit kan leiden tot problemen met de nieren veroorzaken, leiden tot hoge bloeddruk. Daarom moet je leren om te ontspannen, niet zo hard te werken aan de oren, regelmatig op vakantie gaan, reizen meer en periodiek de situatie veranderen. Zorg ervoor dat u afgeleid worden van hun problemen, ontmoeten vrienden en zijn altijd positief.
6. Houd een oogje op uw druk
Als u risico loopt, bijvoorbeeld wanneer je familie last van hypertensie, het is een noodzakelijke voorwaarde. Om dit te doen, moet je een tonometer kopen. Ook een oogje houden op het geheel van de gezondheidstoestand van de enquête wordt jaarlijks gehouden op de therapeut en hem te vertellen over de neiging tot verhoogde druk. Dit is vooral belangrijk voor mensen ouder dan 30 jaar.
7. Hier krijg je een handige gewoonte
Nuttig gewoontes betekenen stoppen met roken, alcohol als een factor in de ontwikkeling van hoge bloeddruk. Je moet ook meer te lopen. Bijvoorbeeld, in plaats van het persoonlijke en het openbaar vervoer is het beter om het werk op te krijgen "eigen benen." In het algemeen zullen al deze tips kunt u het risico op hoge bloeddruk te verlagen.
Ondersteuning click advertising, Like en een abonnement, laat je reactie.
7 produkt verlagen van de druk
Juice die beschermt tegen hoge bloeddruk
5 producten die nuttig zijn bij diabetes en hypertensie
