Alle pogingen om een slanke figuur is meestal gecompliceerd door "verraderlijke saboteur" - overmatige eetlust. Honger naar mensen die proberen om een dieet te volgen en eten volgens de regels van een gezonde manier van leven komt zonder waarschuwing.
Hoe zich te ontdoen van het gevoel van honger? Wat te doen om de wens om te eten te overwinnen?
Het gevoel van honger - dit is geen toeval, maar het resultaat van wat er gebeurt op het moment dat in het lichaam. Verlaging van de bloedsuikerspiegel leidt verhoging ghreline (eetlust hormoon). Simpel gezegd: hoe meer ghreline, hoe groter de verleiding om te kijken in de koelkast. Daarnaast is de eetlust ook van invloed op insuline niveaus, voeding, algemene gezondheid, de prestaties van het zenuwstelsel, lichamelijke activiteit en het aantal uren slaap.
Hoe kunt u uw eetlust te verminderen?
Het web beschreven vele manieren om de eetlust te verminderen. Niet allemaal zijn universeel, omdat elk lichaam de eigen behoefte aan calorieën. Dit op zijn beurt bepaalt de snelheid van het metabolisme.
Kijkend door de vele manieren om de bestrijding van honger, hebben we ervoor gekozen om zes van hen. We concentreerden ons op die het best geschikt is, ongeacht de calorie behoeften.
1. Maaltijden
Stel uw eigen menu, zodat het bestond uit 5-6 maaltijden op regelmatige tijdstippen. Het is belangrijk om plannen maaltijden behandeld als verplicht en niet facultatief. Gemiste maaltijd kan leiden tot overmatige eetlust met een wraak veroorzaken. En in een dergelijke situatie, om de eetlust te verminderen, vaak hun toevlucht tot zoete snack, die snel kalmeert honger.
Dit, natuurlijk, de slechtst mogelijke oplossing, omdat dergelijke zoete snacks zijn "high-calorie bom", zoals methoden voor de bestrijding van honger werken korte tijd, en het verlangen om te eten zal sneller terug dan kom je Je denkt.
2. eet verstandig
Regelmaat van het eten - slechts een deel van het succes. Het houdt rekening met niet alleen de frequentie, maar ook de kwaliteit van wat je eet. Zorg ervoor dat het voedsel op de plaat bevat voornamelijk complexe koolhydraten, eiwitten, vezels en vitaminen. Volg een evenwichtige voeding precies op de afgesproken tijd.
3. Drink meer water
Om te bedriegen honger, wordt vaak aangeraden om mineraalwater te drinken. In feite is dit een goede manier om zich te ontdoen van de honger. In plaats van water, kunt u ook gebruik maken van kruidenthee, zoals linden, vlierbessen, rozenbottel, munt, kamille of blaadje munt seizoen met mineraalwater, een schijfje citroen, een theelepel honing.
4. Ga iets doen
Kenmerkend is dat de eetlust komt sneller wanneer we niets te doen hebben. Het uitvoeren van bepaalde activiteiten, is onze perceptie geabsorbeerd, en we zijn beter bestand tegen honger gevoel.
5. feel mint
Studies tonen aan dat het gevoel van frisheid van munt in je mond tijdelijk het hongergevoel weg kunnen staan. U kunt kauwgom kauwen of gewoon je tanden poetsen vaker dan normaal. Maar vergeet niet dat dit een tijdelijke oplossing is dat alleen de maaltijd uit te stellen.
6. Eet gezonde snacks
Het is duidelijk dat een goede manier om je eetlust te verminderen - het voedsel. Als honger is snel u overvalt tussen geplande maaltijden en stop er andere middelen is het onmogelijk om een sluwe truc helpen - een kleine snack met het laagste aantal gewone suikers. Deze rol past, bijvoorbeeld, gekookte groenten, yoghurt, noten, gedroogde vruchten, persoonlijk geperst sap uit de vrucht.
Nuttige informatie overHealth & Life.Dank je wel!
14 regels om gewicht te verliezen
10 interessante feiten over de avocado
5 redenen die je niet kunt drinken kefir
