Magnesium - is een macro element dat een vitale rol in het functioneren van het zenuwstelsel, cardiovasculaire, spijsvertering, hormonale en het immuunsysteem speelt.
Lees aan het einde van de meest nuttige informatie te krijgen.
Een tekort aan magnesium - veel voorkomend verschijnsel en heeft invloed op veel mensen. Magnesium is slecht geabsorbeerd en geabsorbeerd allemaal binnen 15-40%. Gebrek aan dit element kan aritmie, plotselinge spierkrampen, problemen met concentratie en aandacht, oorzaak misselijkheid, angst en broos haar en nagels veroorzaken.
De dagelijkse behoefte voor een volwassene is 290-360 mg, afhankelijk van de leeftijd, geslacht en fysiologische conditie en gezondheid.
9 voedingsmiddelen rijk aan magnesium
1. pompoenpitten
Pompoen zaden bevatten tot 540 mg magnesium per 100 gram product en, natuurlijk, lood onder voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze macroelement. Daarnaast zijn veel andere mineralen in hen, zoals kalium, zink, fosfor en vitaminen van de groep B Pompoenpitten gewichtsverlies te bevorderen en de behandeling van hoge bloeddruk, hebben pijnstillend effect en het immuunsysteem te versterken.
2. cacao
100 g cacao- bevatte 420 mg magnesium. Het is ook een bron van calcium, chroom, ijzer en zink. Drink uit cacaobonen beschermt tegen darmkanker, huidziekte en verlengt de jeugd. Daarnaast heeft het een positief effect op de stemming en aandacht, het verminderen van stress en vermoeidheid.
3. tarwezemelen
Ze 490 mg magnesium per 100 g product. Zemelen is rijk aan vezels, koolhydraten, eiwitten en minerale zouten. Ze activeert de stofwisseling, het bevorderen van gewichtsverlies en vermindering van slechte cholesterol.
4. amandelen
100 g - 296 mg magnesium. Amandel noten bevatten vezels, onverzadigde vetzuren, kalium, vitamine B2 en E. Amandelen verlicht stress en kalmeert de zenuwen, en verlaagt cholesterol en bloedsuikerspiegel.
5. boekweit
Dit is een ander product, rijk aan magnesium. 100 g graan microelement 218 mg. In boekweit veel silicium, die effectief vecht met problemen met de bloedsomloop. Daarnaast bevat vitamine B1 en PP, calcium, ijzer, fosfor en kalium.
6. havervlokken
Ze 129 mg magnesium per 100 g product. Portie 200 g havermout volledig dekt de dagelijkse behoefte macronutriënten. Daarnaast heeft het een veel aminozuren, vitaminen B1 en B6, evenals de waarde van selenium. Havervlokken bijdragen tot gewichtsverlies en verjonging van het lichaam, ze verbetering van het geheugen en aandacht, vermoeidheid en fungeert als een antidepressivum en elimineren van een slecht humeur.
7. noten
100 g - 140 mg magnesium. Hazelnoten worden zeer gewaardeerd om zijn vele voedingswaarde en medicinale eigenschappen, hebben ze een veel vitamine E (een vitamine van de jeugd en vruchtbaarheid). Hazelnoot rijk aan vitamine B (versterkt de zenuwen), kalium (verlaagt bloeddruk), alsmede calcium en fosfor (verantwoordelijk voor sterke botten en tanden).
8. erwten
100 gram erwten 124 mg magnesium. Bovendien, erwten veel vitaminen A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; mineralen: kalium, natrium, fluor, ijzer, koper, chloride, calcium, fosfor, evenals vele verteerbare eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, foliumzuur en nicotinezuur, biotine. Erwten goed voor de maag, milt, alvleesklier, voorkomt de vorming van nierstenen, beschermt tegen atherosclerose, verlaagt slechte cholesterol, helpt artritis en reuma te voorkomen ziekte.
9. bananen
Het enige fruit rijk aan magnesium, 100 g waarvan elementen 33 mg. Vruchten hoog in kalium, nuttig zijn voor het cardiovasculaire systeem, evenals pectine, die cholesterol verlaagt, het voorkomen van atherosclerose. Bovendien, banaan zetmeel zorgt voor een gevoel van verzadiging. Waaraan moet worden voldaan, is het voldoende slechts één fruit.
Ondersteuning click advertising, Like en een abonnement, laat je reactie.
5 producten met hogere dosis calcium
8 calciumtekort symptomen
Hoe maak je een tekort aan vitamine D te compenseren
