Volgens de WHO richtlijnen voor gezonde voeding, moet korrels maken ongeveer 30% van het dieet. Van de vier meest populaire en handig pap vertelt etozdorovo.top.
Diverse granen vormen het grootste deel van het dieet van de mens sinds de oudheid. Als mensen nog steeds niet weten over de juiste voeding, zijn granen populair vanwege de beschikbaarheid en de hoge verzadiging. Granen rijk aan complexe koolhydraten, evenals een grote hoeveelheid vitaminen en mineralen bevatten.
1. boekweit
Op dit moment, gries de meest populaire en handige boekweit beschouwd. Het bevat veel eiwitten, complexe koolhydraten, evenals een boeket van mineralen, waaronder ijzer en zink. Daarnaast is deze pap caloriearm en rijk aan vezels.
2. havermout
Een andere nuttige en toegankelijke pap - havermout. Vanwege de viscositeit, voorzichtig bedekt de maag beschermt de muren. Havermout voedende, het heeft veel van plantaardige vezels alsmede stoffen die helpen het niveau van suiker en cholesterol in het bloed te verlagen.
3. rijst
Velen beschouwen Fig behulpzaam. Maar in feite, witte rijst - wordt verwerkt en geraffineerde granen, dat is, wordt een groot aantal handige functies in het verloor. Daarom is het noodzakelijk om bruine rijst te kiezen. Het behoudt meer vitaminen, mineralen en vezels, maar heeft ook een lage glycemische index.
4. quinoa
Een van de eerste graan, die, volgens de wetenschappers, verscheen in het dieet van de mensen, het is een film. Pap van deze korrels is een leider in eiwitgehalte - 14,5 g per portie 100 g Boekweit eiwit is iets kleiner - Alleen '13 Verder quinoa rijk aan aminozuren, bevat vitaminen, foliumzuur, selenium, natrium en magnesium. Het is deze pap wordt beschouwd als de beste keuze voor de atleten.
Vergeet niet om Zoals, abonneren, en delen op sociale netwerken. Laat een reactie achter.
4 nutteloos granen in het dieet
Wie moet niet pap
De top 10 producten voor de gezondheidszorg
