De sterkste botten in de adolescentie. Met 30 jaar begint een geleidelijk verlies van botmassa. De snelle dunner worden van de botten niet alleen beïnvloed door leeftijd, maar ook lifestyle versnelt dit proces.
Lees aan het einde van de meest nuttige informatie te krijgen.
Het beste wapen om te stoppen met de "veroudering" van de botten is een dieet dat is juiste voeding producten, versterkt de botten en houdt ze op elke leeftijd dichtheid.
Volwassenen tot 50 jaar oud behoefte 1 gram calcium per dag. Reeds in '51 het vereist 1,2 g
, Neem deze voedingsmiddelen in het dieet om gezond botweefsel te behouden voor de komende jaren.
1. melk
Calcium - is het fundament van een gezonde en sterke botten. De meest populaire productbevattende dit element is natuurlijk melk. Glas verse witte drank bevat 0,3 gram calcium.
2. Yoghurt en kaas
Als om welke reden niet zoals melk of organisme lijden aan lactose intolerantie, beker yoghurt of kaas 30 g bevat dezelfde hoeveelheid calcium die melkglas. Verwijdering van lactose uit melkproducten heeft geen invloed op de inhoud van calcium.
3. sardines
"Milk" - zijn niet de enige voedsel dat het lichaam te voorzien van calcium. Kleine vis sardines een andere bron. Hun kleine botten zijn gemakkelijk verteerd en opgenomen door het lichaam. Totaal 85 g sardine een gelijke hoeveelheid calcium glas melk.
4. zalm
Dergelijke vette vis verrijkt het lichaam met een groot aantal stoffen die de botten te versterken. Onverzadigde vetzuren omega-3 belemmering voor de vernietiging van botweefsel, waardoor de kans op osteoporose vermindert. Stogrammovy zalm stuk omvat de dagelijkse norm van vitamine D behoeften, zonder welke niet geabsorbeerd calcium.
5. Zaden en noten
Deze producten zijn ook rijk aan natuurlijke omega-3. Hazelnoten en walnoten, amandelen, pinda's, lijnzaad en zonnebloempitten zijn vol van calcium en eiwitten die betrokken zijn bij botvorming. Een ander positief van hun eigendom - ze remmen verlies van calcium in de urine.
6. Groenten en kruiden
De samenstelling van de meeste groenten bevatten calcium. Bijzonder rijk aan donkergroene bladgroenten zoals raap of snijbiet, of gewone kool. Een portie van de salade ingrediënten organisme, 0,3 g calcium.
7. sojaproducten
Stuk van tofu kaas - meer dan 0,4 gram calcium. Een glas sojamelk, in de regel, - 0,25 g Volgens nieuwe studies, soja heeft ook andere componenten (isoflavonen) dat de botten te ondersteunen.
8. zon
Natuurlijk, de zon is geen voedsel. Onder invloed van de stralen lichaam vitamine D, zonder welke er geen absorptie van calcium. Dermatologen niet een lang verblijf aanraden in de zon, omdat het de huid vernietigt.
9. Geen zout eten
Sol - is een van de bestanddelen, welk lichaam is verstoken van calcium. Dieet met weinig zout maakt het mogelijk om calcium te behouden, die de bouwstenen van botcellen zal zijn.
Het is belangrijk om te onthouden!
, Je moet goed te eten tot op het bot gezond te houden. Daarnaast dient het bot matige constante belasting ervaren. Dagelijkse lichaamsbeweging, zoals wandelen, licht joggen, sport, het versterken van het skelet. De belangrijkste vijand van de botten is alcohol en tabaksrook. Uit deze slechte gewoonten om zo snel af als mogelijk. Verzorg je leven en gezond zijn!
Ondersteuning click advertising, Like en een abonnement, laat je reactie.
5 voedingsmiddelen die enorme schade veroorzaken aan de botten
5 producten met hogere dosis calcium
8 calciumtekort symptomen
