Het thema van het probleem van overgewicht is bekend in het bijzonder voor vrouwen. Echter, ondanks dit, velen blijven dezelfde fouten begaan. Voornemens om gewicht te verliezen, in de eerste plaats moeten we bedenken dat je lichaam verdient een zorgvuldige houding ten opzichte van het.
Wijdverspreide vandaag het verminderen van dieet - een weg naar nergens. Op het eerste gezicht, ze zijn echt indrukwekkend, maar niet voor lang. "Hunger Strike" is gewaarborgd om het effect van "yo-yo" te beëindigen.
Het effect van "yo-yo" - een gevolg van een rigide dieet, waarna het verloren gewicht terug, vaak met een aanzienlijke stijging. Dat is de aard. Body onderging spanning hervat vetreserves. Daarom is het verminderen van calorie diëten (minder dan 1000 kcal) niet de verwachte resultaten en de schijnbare gewichtsvermindering is te wijten aan het verlies van spiermassa en water. Daarnaast is de lage voedingswaarde van het dieet vermindert de vitale energie, waardoor vermoeidheid, zwakte en onmacht, verloor het verlangen naar lichamelijke activiteit, en is de basis van een gezonde levensstijl.
Om gewicht te verliezen en veroorzaken geen schade aan de gezondheid, de beste oplossing is een evenwichtige voeding. Het principe is om te voldoen aan eenvoudige regels die schadelijke eetgewoonten uit te sluiten.
Voordat het verliezen van gewicht is het raadzaam om een arts of een diëtist raadplegen om het percentage lichaamsvet, spiermassa en water controleren in het lichaam, om een dieet correct te kiezen. Hetzelfde moet worden gedaan na afloop van de cursus.
Om gewicht te verliezen en niet schadelijk voor de gezondheid, de regels volgen.
reglement
1. Niet toevlucht nemen om de druk te verminderen calorie-arm dieet
Vaak is het gebrek aan essentiële voedingsstoffen en energie waarde en is het belangrijkste probleem.
2. Analyseren dieet en elimineren alle onnodige
3. Elke dag eet 4-6 keer
Porties mag niet groter zijn dan nodig om honger te stillen bedrag.
4. Eet langzaam, maar niet voor lang
Verzadiging van het signaal van het organisme bereikt de hersenen slechts in 20 minuten, zodat je niet het gevoel dat pereeli.
5. Gebruik een kleine kom,
Hiermee kunt u de hoeveelheid voedsel gegeten te controleren.
6. Vermijd halffabrikaten en food Fast food
Eet onverwerkte vers voedsel.
7. Leer de culinaire vaardigheden, zoals koken en stomen
8. Maak tijd voor training
Engage elke dag gedurende ten minste 40-60 minuten.
9. Ontbijt - garant voor een goede dag
Het moet worden gegeten binnen een uur na het ontwaken. Dit is de eerste verhoging van energie die zal duren voor de hele dag. Amerikaanse wetenschappers beweren dat degenen die het ontbijt goed te eten, minder gevoelig zijn voor obesitas.
10. Neem geen snacks
In plaats daarvan, drinken thee zonder suiker of water, eet verse groenten.
11. Lees de informatie op de etiketten van producten en bestuderen
Selecteer alleen het product dat u nodig hebt.
12. Vergeet vettig eten
Eet geen harde kazen, varkensvlees, slachtafval en de huid te verwijderen van pluimveekarkassen.
13. Drink geen koolzuurhoudende dranken en zoetstoffen koffie en thee
14. Vervang gebak groene groenten
Naleving van deze eenvoudige regels zal u helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Zonder veel inspanning, kunt u gewicht verliezen en bewaar deze op het gewenste niveau. En na verloop van tijd, de regels worden je dagelijkse gewoonte.
Het is belangrijk om te onthouden!
eten altijd kwaliteit van voeding, beweging en vooral, in een goed humeur. Vergeet niet dat de zenuwen en stress vertraagt de stofwisseling, waardoor de honger. Dus relax, en het lichaam zal u helpen!
