Onze levensstijl heeft een negatieve invloed op de conditie van de wervelkolom. Meestal verschijnt bij mensen bukken als gevolg van de permanente verblijfplaats van de computer of mobiele telefoon. Als u ook een slechte houding, willen om zich te ontdoen van de stoep of rugpijn, probeer deze oefeningen!
By the way, gebroken houding kan om verschillende redenen. Zo onderuit we als gevolg van vermoeidheid, spierzwakte, gewichtsverlies. Ook op de kromming van de ruggengraat beïnvloed door stress, verkeerde positie tijdens de slaap, etc. Daardoor kromming van de wervelkolom, er aanhoudende pijn in de rug, schouders en nek. Ook hoofdpijn en inwendige organen ongemakkelijk in gesloten positie. Verschijnen: stoornissen in de bloedsomloop, kortademigheid, storingen in de spijsvertering, ischias, etc.
Wat te doen? Het is te laat om te gaan met distortion, en het verbeteren van je houding! En daar heb je de meest effectieve oefeningen om te helpen omgaan met de kromming en bukken, en zich te ontdoen van de pijn in de rug.
Oefening eerste
Regelmatige prestaties zullen helpen strek je houding. En om de rugspieren te versterken.
Lig op je buik, armen langs je lichaam, handpalmen gedrukt tegen de dijen. De poten sluit de kleine vingers naar voren gestrekt. Ellebogen dicht tegen het lichaam. Exhale, til je bovenlichaam omhoog, terwijl het onderste deel blijft op de grond, en zijn handen en voeten in de uitgangspositie. Doe 10 keer.
Zie ook: Zoals afgeleid van de gewrichten en het gehele lichaam urinezuur
oefening tweede
Zeer geschikt voor borstspieren, die sterk verzwakt als gevolg van bukken.
Sta in een deuropening en legde zijn hand op hem. Draai de romp totdat je voelt spanning in de schouders en borst. Een vertraging van 30 seconden in de staat, dan in andere handen overgaan.
oefening derde
Oefening kan helpen verlichten van pijn in de nek, schouders, rug, en te voorkomen dat.
Op de vloer lag kussen, en ging op zijn rug. Beweeg je lichaam op de rol heen en weer.
Oefening vierde
Zeer goede oefening om de spieren te ontspannen na een lange tijd je zit.
Neem een band voor hem. In dit geval moet de inbeslagneming breed zijn. Steek je handen met tape over zijn hoofd, romp en onderrug. Dezelfde terug per omgaande. Herhaal dit 10 keer.
oefening vijfde
Voor de flexibiliteit van de wervelkolom en pijn in de rug.
Krijg op handen en voeten, zijn handen net onder haar schouders en knieën onder de heupen. Buig je rug als een kat, vergrendelt gedurende 10 seconden. Nu boog je rug in de tegenovergestelde positie - opnieuw 10 seconden. Herhaal dit 5 keer.
Oefening de 6e
Als gevolg van de borst bukken begint naar de longen te comprimeren en de ademhaling wordt nog erger. De oefening zal helpen om de ribben, buik en borst stretch openen, het verbeteren van de ademhaling.
Liggen op de grond op zijn buik, zijn handen in de schouders op de vloer. Strek de armen, terwijl overkoepelende haar rug en uitpersen druk. Fix 30 seconden, herhaal 5 keer.
Gebruik maken van de 7e
Helpt rek de thoracale wervelkolom, verlicht pijn en bukken de schouder en nek.
Sta op tegen de muur, terwijl hij zijn rug tegen het. Benen licht gebogen. Handen tillen boven zijn hoofd en verblijf in de pose 30 seconden, herhaal 10 keer.
Gebruik maken van de 8ste
Oefening helpt te rekken en het verlengen van de spieren van de voorkant van de schouder.
Liggen op de grond op zijn buik. Handen grijpen de enkel. Til je bovenlichaam en knieën, met zijn voeten en over je voeten. Sleep omhoog gedurende 30 seconden. Herhaal dit 5 keer.
Als pijn in de rug niet stopt, wanneer u problemen ondervindt zeer ernstig ongemak bij het uitvoeren van deze oefeningen, een arts raadplegen.
Zie ook: 7 toestand van je nagels, die kan worden gezegd over de problemen in het lichaam
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
