Veel toekomstige moeders gaan door, ze niet te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Het is heel simpel, als je de eenvoudige regels te volgen om erachter te komen welke van onze artikelen.
Overgewicht tijdens de zwangerschap is gevaarlijk en zeer wenselijk om vele redenen, in de eerste plaats, het beïnvloedt de gezondheid en het welzijn van de vrouw, en ten tweede, kan leiden tot pathologie van de foetale ontwikkeling, ten derde, kan aanzienlijk bemoeilijken het leveringsproces zelf, wanneer er een groot kind zal gaan door het geboortekanaal, ten vierde, om gewicht te verliezen is veel moeilijker dan de score, en in feite na de bevalling echt willen terugkeren naar het vorige "doberemennye" maten.
Volg de eenvoudige regels tijdens de zwangerschap, die u zal helpen niet teveel gewicht en onderhouden van een goede staat van gezondheid en de gezondheid van de aanstaande moeder en de baby.
1. Eet frequente kleine maaltijden.Het is beter om de dag maaltijden te verdelen voor 5-7 benaderingen langzamer dan verdubbeld tot enorme porties te eten.
2. Uitsluiten van het menu bakken, verse broodjes en gebak, augurken en marinades, vlees, niet de worsten en gefrituurd voedsel misbruiken. Bakkerij - lege calorieën sneller, die aan de zijkanten van overgewicht en zout oorzaken worden afgezet vochtretentie, gewichtstoename, oedeem ontwikkelt - dit is een ernstige bedreiging voor het goede verloop van zwangerschap.
3. Kijk uit voor de waterhuishouding drink elke dag minstens 1,5 liter schoon water zonder aardgas. Gezien de hoeveelheid vloeistof houdt geen rekening gehouden met de eerste gerechten, koffie, thee, vruchtendranken, melk en ga zo maar door - het is slechts ongeveer puur natuurlijke water.
4. Vermeld in uw menu meer vezels - verse seizoensgebonden groenten en fruit, niet voorbijgaan aan de granen zijn vooral nuttig gerst gries, boekweit, havermout, rijst, bulgur, linzen. Op de tafel zijn voor zwangere zuivelproducten en yoghurt, die verantwoordelijk zijn voor een goede baan en darmgezondheid bent.
5. Probeer de voorbereiding voedingsmiddelen in plaats van frituren gebruik bakken in de oven, het koken in een magnetron, voor een paar, dus je houden meer voedingsstoffen in vlees en vis en groenten, en vermindering van de belasting van het spijsverteringskanaal, de nieren, lever, pancreas, en dus dat het werken tijdens de zwangerschap onnodige stress-modus belastingen.
6. Genoeg rust ten minste 8 uur - gedurende de dag, in het bijzonder het recht op een nacht rust en slaap zijn.
7. Handhaaf een actieve levensstijl: meer tijd doorbrengen in de frisse lucht - frisse lucht verbetert de bloedsomloop en bevordert een goede spijsvertering. Engage in een bruikbare sport, zelf kiezen wat voor soort ohmse belastingen voor de toekomstige moeders zijn u het mooist vindt, fitness, zwemmen, pilates, yoga, dansen, enz.
Vergeet niet te vragen 5 nuttige oefening in het water, waarbij afgifte te vergemakkelijken.
