Deze oefeningen moet worden gedaan voordat u gaat slapen recht in zijn bed! Of u kunt het complex door te brengen in de ochtend, na het wakker worden. Je benen zal beginnen om gewicht te verliezen vanaf de eerste dag! Maar nog niet alles, hoe langer je het doet, hoe slanker zal je benen.
1.Uprazhnenie aan de voorzijde van de dijen
Ga op je rug en trek je handen langs het lichaam. Pick-up slechts twee benen omhoog zodat je een hoek van 90 graden naar de romp. Afwisselend buigen één been in de knie, dan de andere. Doe 10 keer per stuk. Als je alles goed doet, zul je een branderig gevoel in de benen voelen.
2.Uprazhnenie voor de achterkant van de dijen
Ga op je rug, benen lift en trek de sokken aan haar. Afwisselend buigen benen op de knieën, trekken hielen de billen. Doe 10 keer op elk been. Daarna worden de benen schommels waarbij rekening ezel van overbelasting oppervlak en bovenbenen. Nu zult u de warmte of branderig gevoel in de achterkant van de benen.
3.Uprazhnenie aan de binnenzijde van de poten
Ga op je rug en de benen te verhogen. Kruis je benen om de juiste was aan de linkerkant. Maak "plie", overkoepelende haar knieën uit elkaar. Doe 10 keer in elke richting.
Belangrijk!
Heel vaak, de benen zijn niet alleen vol, maar er is een probleem met de zwelling. Lijden eigenaar van charmes heel veel. Experts raden te houden aan drie eenvoudige regels om zich te ontdoen van de zwelling in de benen te krijgen! Hier zijn ze:
• U moet lopen zo veel mogelijk. En benen dunner en zwelling weg is, indien ze bestaan. Genoeg uren van het lopen 3 keer per week.
• Voer oefeningen voor de enkels. In elk vrije tijd uitvoeren cirkelvormige bewegingen met de voeten, buigen en plooi hen. U kunt draaien enkels om de 2 uur langzaam naar het bloed te verspreiden.
• Zeer effectief te beïnvloeden waterbehandelingen benen - zwemmen en water aerobics.
