Handdoek, sjaal, elastische bandage - dit alles kan ook thuis gebruikt worden om rekoefeningen uit te voeren. En het hoeft geen speciale apparatuur nodig voor dergelijke doeleinden, de bovenstaande items zo gemakkelijk om te gaan met een knal!
Laten we eens kijken bij de oefeningen die u kunt uitvoeren met een handdoek
De handdoek moet worden genomen aan de uiteinden met beide handen, gewoon zo dat je gemakkelijk je handen achter je hoofd kan gooien zonder te buigen bij de ellebogen. De oefening moet nauwkeurig en soepel mogelijk. Zorg voor handen vrij draaien, zodat ze zo ver van elkaar moeten worden gevestigd. Als u denkt dat de oefening wordt uitgevoerd te zwaar, dus de handen nodig hebben om nog groter te duwen. Het belangrijkste is, zijn de ledematen niet buigen bij de ellebogen.
Het is belangrijk om het feit dat de rekken niet mee ongemak, alleen genoegen te overwegen. En voor het uitvoeren van deze zeer rekken kan in verschillende fasen van het lichaam, zal de spieren zo veel beter worden opgerekt.
Reik niet te ver, want je hoeft stretching voor uw gezondheid en ontspanning. Als je ongemakkelijk bewegingen te doen die leiden tot de pijn, we sterk kan bezeren. Met dank aan de juiste techniek uitvoeren, kunt u niet alleen rekken van de spiervezels, maar ook voor uw lichaam vitaliteit te verzadigen.
Zie ook: Waarom havermout schadelijk voor het ontbijt kan zijn
Strekken het bovenlichaam
- In de hand, neem een handdoek en plaats ze achter hun rug. Elleboog, zoals eerder vermeld, moet worden gecorrigeerd. Ene kant heb je nodig hebt om terug op en neer op hetzelfde moment te trekken, de tweede hand tot 90 graden buigen bij de elleboog. Recht maken hand langzaam laten zakken naar de tweede. Na deze dip beide handen. Dit is een goede oefening rekt de spieren van de handen en rug. En het is gewoon onvervangbaar voor mensen die betrokken zijn bij basketbal, volleybal, tennis, enz.
- Handen met een handdoek op zijn rug met de ene hand moet worden opgetild en gebogen bij de elleboog, en de andere is rechtdoor langs het lichaam. Trek de handdoek gedurende 20 seconden waarnemen spanning in de spieren van de rug.
- Rechtop, open je benen, leg ze op de schouderbreedte uit elkaar en grijpen de uiteinden van de handdoek, trekken. Handen zijn langs de dijen. Exhale, steek uw handen omhoog, adem, krijgt handen op zijn rug, zonder te buigen bij de ellebogen. Ga terug en meerdere malen te herhalen.
- Ga op je rug, draai de handdoek en zet hem in de benen. Til je benen omhoog zonder hun knieën te buigen. Roll op de bladen aan de heupen van de vloer. Werk hier en de pers, en handen, en spier-stabilisatoren.
- Deze oefening rekt de wervelkolom perfect. Zit op zijn benen, buigen op de knieën, voeten onder de billen. In de handen pakken en trek de handdoek. Laat het lichaam naar voren, de handen aanraken van de vloer.
Bij het uitvoeren van noodzakelijk pauzes te nemen. Neem de tijd, geen enkele plotselinge bewegingen te maken. Als u het gevoel pijn of ongemak, dan, ofwel los te maken van de spanning, of zelfs het opgeven van de uitvoering ervan.
Na verloop van tijd, de armen en rug te wennen aan een dergelijke belasting. Dan kunt u de afstand tussen de handen om minder te doen. Maar toch, geen stress!
Het beste van al deze oefeningen, natuurlijk, helpen de atleten. Maar in het dagelijks leven van pas komen. Je zult in staat om hun spieren te strekken zal zijn en kan daarom veel mobieler en uithoudingsvermogen. Verhoging gezamenlijke flexibiliteit vergemakkelijkt bloedstroom. Dat de resultaten zijn echt indrukwekkend, oefeningen regelmatig worden uitgevoerd.
Als u een blessure gehad, moet je met voorzichtigheid worden behandeld voor de oefeningen.
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
