In plaats van opnieuw een verdovingsmiddel voor pijn in de rug te drinken, probeer dan deze effectieve oefeningen! Dit complex heeft een bekende sportpsycholoog en PhD Eugene Milner ontwikkeld. Probeer en verzorgen van uw rug!
Hoe zich te ontdoen van de pijn in de rug?
1. anthological houding
Als de verergering opgetreden, zal een dergelijke houding helpen zich te ontdoen van de pijn. In feite is dit de pose waarin u geen pijn voelt. Bijvoorbeeld, tijdens de nacht, het is meestal stelt op zijn kant met prisognutymi voeten. Ook goede houding op zijn rug met een rol onder de lendenen of onder de knie.
Let op de matras waarop u slaapt, moet het van gemiddelde hardheid zijn. Zeer solide alleen de druk op de onderrug, als op een vaste bed te liggen op zijn rug, zijn benen uitgestrekt, verhoogt de belasting van de tussenwervelschijven bijna 20 keer.
Dat is de reden waarom, als u gaat liggen op een hard bed na een dag hard werken, zal de rug niet rusten, maar de pijn niet verdwijnen, zelfs in de ochtend. Het is de moeite waard om uit te kiezen en niet te zacht bed, want voor een lang verblijf op het leidt tot een verkromming van de wervelkolom en rugklachten.
Tijdens een exacerbatie moeten opgeven zware lichamelijke inspanning, fysiotherapie en massage. Ja, het lijkt voor velen, een goede massage met sterke rugpijn effectief is, maar in de periode van verergering hij niet mee in aanvulling op ernstige pijn. Alles wat je nodig hebt om de patiënt op een moment - vrede, het nemen van anti-inflammatoire en pijnstillers.
Heel vaak, de pijn is niet te wijten aan de geknikte zenuwen, maar als gevolg van spasmen in de rugspieren, die de wervels in de juiste positie te houden. Dit kan door te hoge spanning. In dit geval, in aanvulling op analgetica, spierverslappers worden benoemd.
Als de verergering van het begin van de gaan, kunt u al doen fysieke oefeningen. Het doel van de speciale oefeningen - op de buikspieren en rugspieren te versterken die helpen onze rug te houden in de juiste richting.
Zie ook: Waarom havermout schadelijk voor het ontbijt kan zijn
Eerst moet u de wervelkolom aan de wervels op zijn plaats laten strekken, en het gebruik kunnen vormen op handen en voeten of liggen dit.
2. Strekken rug in rugligging
Je moet op je rug liggen op de vloer. Benen uitgebreid naar voren, terwijl de sokken zijn gericht op zichzelf, zijn handen achter zijn hoofd. Drag worstelen op en neer, het uitrekken van de wervelkolom. Dus je moet 3 sets uit te voeren van 10 seconden. Maak geen plotselinge bewegingen te maken, want de eerste keer kan worden ongemakkelijk en zelfs pijnlijk sensaties.
3. triltransporteur Grinshtata
Zeer effectief voor pijn in de rug lopen op handen en voeten. Naast een goede rekening oefening - trilgoot Grinshtata. Het is heel eenvoudig! Krijg op handen en voeten, de rug nodig om te ontspannen zo veel mogelijk, en vervolgens uit te voeren schudden, sterk en snel te buigen en het strekken je ellebogen. Als de pijn en marteling niet stopt, deze oefening kan worden meerdere malen per dag gedaan.
4. De baby pose
Je moet op je rug liggen, buig je knieën, trek ze aan haar borst, het koesteren handen. In moet deze positie ongeveer 5 seconden te blijven, om vervolgens te ontspannen en opnieuw te herhalen. Dus je moet een paar keer te doen.
5. Oefening "Barrel"
Deze oefening is een complicatie poses baby. In dezelfde positie, moet je heen en weer zwaaien. Doe dit nauwkeurig, omdat de eerste keer pijn kan optreden.
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
