Slechts 5 effectieve tips, vertelt ukr.media
Lees aan het einde van de meest nuttige informatie te krijgen.
Vaak zijn mensen die de 40 jaar merk hebben gekruist, zijn er problemen met de slaap. Dit kan worden voorkomen door zich te houden hieronder opgesomd tips en trucs die echt zijn zeer effectief.
1. Weigering van koffie om 7:00 voor het slapen gaan
Het is geen geheim dat koffie bevat cafeïne, die veel stimuleert en geeft energie. Echter, niet iedereen weet dat cafeïne, onder andere, het blokkeren van de productie van melatonine, het slaaphormoon dat is. Met dergelijke eigenschappen, is het duidelijk dat koffie te drinken voor het slapen gaan is heel vreemd. Maar een kopje koffie, dronken voor twee of drie uur voor het slapengaan, velen niet overwegen een probleem. En tevergeefs!
Als je problemen hebt met slapen, experts raden om dit verkwikkende drank niet later dan 7 uur vóór het naar bed gaan.
De reden is dat het effect van koffie begint in 20-30 minuten nadat het het lichaam binnentreedt, en beëindigt de werking pas na 6-7 uur. Dus als een kopje koffie voor 07:00 voor het slapen gaan, tegen de tijd dat zij nodig hebben om naar bed te gaan, zijn actie eindigt uiteindelijk op het zenuwstelsel, en mensen kunnen een goede nachtrust te krijgen.
2. Zuurbranden slapen op een hoog kussen aan de linkerkant
Een van de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen is brandend maagzuur.
Om haar optreden te voorkomen of om de onaangename symptomen te verminderen, eet geadviseerd om niet later dan 2-3 uur voor het naar bed gaan. Onmiddellijk na de maaltijd in ieder geval kan horizontaal geen rekening. Wenselijk zijn om alleen warm voedsel te gebruiken.
Slaap aanbevolen voor grote kussens en links, zodat de beweging van lymfe aanzienlijk versneld en in de darm stagnatie niet optreedt.
3. Als een pijnlijke rug, zet een kussen onder je heupen
Een andere oorzaak van slaapstoornissen kan de sensatie van pijn in de rug, die ontstaan als gevolg van de lastige positie van het lichaam of letsel.
Dit kan worden vermeden als de slaap en zet een klein kussen onder je heupen of opgevouwen deken. Aldus rug tijdens de slaap minimaal druk die het optreden van onaangename gewaarwordingen voorkomt tijdens de slaap.
4. Als je snurkt, bevochtig de neus met zeewater, en het slapen gaan, plaats je handen onder je hoofd
Een persoon kan snurken tijdens de slaap om verschillende redenen. Als je weet dat er geen afwijkingen niet, de belangrijkste factor provoceren snurken is de situatie in de tijd van de slaap.
Mensen hebben lang gemerkt dat de meeste snurken optreedt wanneer de slaper ligt op zijn rug. Daarom, om te stoppen met snurken, gewoon jezelf trainen om te slapen aan uw kant.
Er zijn een aantal interessante tips - voordat je naar bed gaat, moet je de neus met zeewater te bevochtigen, en zich in bed armen onder zijn hoofd.
5. Stuiptrekkingen rekken therapie en een massage
Epileptische aanvallen ontstaan in de benen vooral 's nachts. Een van de meest voorkomende oorzaken van de aanvallen magnesium en calcium tekort.
Weg met krampen helpt een eenvoudige oefening - de hiel moet maximaal worden weg te trekken, in deze stand vergrendeld en ontspan je voeten.
Herhaal de oefening een paar keer, en dan een massage - te beginnen met eenvoudige bewegingen, wrijf het probleemgebied intensiever.
Juiste manier van leven, sport, eten kwaliteit - dit alles zal helpen om meer slapen gezond en kalm. En de bovenstaande aanbevelingen, fix kleine problemen.
Ondersteuning click advertising, Like en een abonnement, laat je reactie.
Voedingsmiddelen die helpen slapen
De top 10 voor de normalisatie van de slaap producten
De eenvoudigste manier om slapeloosheid te overwinnen
