Natuurlijk, fitness is noodzakelijk voor opleidingen van hoge kwaliteit en, indien mogelijk, de coach! Maar als je wens om gewicht te verliezen je echt sterk, is het realistisch om onnodige kg en thuis te dumpen, het belangrijkste om te weten hoe de oefeningen te doen!
Deze oefeningen zullen u helpen zich te ontdoen van overtollig vet te krijgen zonder enige zware lasten van de sport! Natuurlijk zal je nodig hebt om te proberen een beetje, maar het resultaat is de moeite waard!
1.Prisedaniya
Werkte spieren door het onderste deel van het lichaam, versterkt het lichaam. Main hurken met je rug plat en rustig ademhalen.
2.Otzhimaniya
Deze oefening is onmisbaar voor de werking van de spieren van het bovenlichaam. Schouders moet op een niveau worden gehouden met uw polsen, niet ottopyrivaya hen. Begin met push-ups op het onderwerp (banken, stoelen, banken), en vervolgens het woord.
3.Podem dijen liggen
Het werkt op de spieren van de dijen, buik, rug.
4.Vypady
Een geweldige oefening die werkt je beenspieren.
5.Planka
De meest geschikte oefening voor het lichaam. Begin met het lichaam vast te houden aan zijn ellebogen, uiteindelijk gaan op uitgestrekte armen. Ellebogen en schouders op hetzelfde niveau als de heupen, hielen en schouders.
6.Krab
Het werkt op het lichaam, triceps en billen.
7.Ravnovesie
Je moet op handen en voeten te krijgen en trok naar voren met één hand. trek weer het andere been uitgestoken hand.
8.Podem voeten
Het versterkt de rug en perfect werkende spieren van de onderbuik. Benen behoefte is zeer laag, maar ze hebben niet de vloer raken.
9.Bokovye aanvallen
Soort aanvallen, alleen de benen moeten gooien in de zijkant. Goede beenspieren werken.
10.Pryzhki squat
Tonen en versterkt het onderste deel van het lichaam, op hetzelfde moment de versterking van het lichaam.
11.Podem trunk
Ingewikkeld, maar effectieve oefening voor de werking van de buikspieren. Beter om te beginnen door te zorgen voor de voeten om iets heel zwaar, bijvoorbeeld achter de bank. Na verloop van tijd, zult u in staat zijn om zijn voeten op de grond te houden, zonder onderbreking.
12.Skalolaz
Een goede oefening voor de zijdelingse pers. Behoefte om alternatieve knieën te verhogen naar je borst zo dicht mogelijk, terwijl ze in de positie bar. Het is moeilijk, maar effectief.
13.Lyagushka
Ontwikkelt spieren, normaliseert de werking van het hart, versterkt het achterste deel van het lichaam.
14.Plie
Er dient diep hurkt uitvoeren (heupen horizontaal liggen), dient de voeten iets uit elkaar en tenen naar buiten gericht zijn.
15.Beg van verstrikking
Draaien in plaats aanraken van de billen hielen, voeten schouderbreedte.
Met een dagelijkse heffing met deze oefeningen die je zal zeker in staat zijn om gewicht te verliezen, evenals een prachtig skonstruiruete je lichaam!
