Het gebrek aan vitaminen in het lichaam kan soms een negatieve invloed op de werking van de systemen en organen. Typisch, na de winter periode beginnen we te voelen zwak, er is peeling van de huid en haaruitval en broze nagels. In dit geval, beginnen we te drinken multivitamine.
En wat gebeurt er met het lichaam wanneer er niet genoeg vitamine B12? Deze vitamine is verantwoordelijk voor de proliferatie van cellen, in het bijzonder rode bloedcellen. Het beschermt onze zenuwen, van invloed op de psyche en stemming, is het noodzakelijk om het cardiovasculair systeem te verbeteren, vermindert de symptomen van diabetes, prikkelbaarheid, neurologische aandoeningen, etc.
Hoe weet u dat in het lichaam van vitamine B12-tekort
Depressie en hart-en vaatziekten
In sommige gevallen wordt vitamine B12 slecht geabsorbeerd in het doen van het dieet. Als u een voldoende hoeveelheid van het te consumeren, kunt u gemakkelijk:
- prevent bloedarmoede;
- verminderen het risico op hart- en vaatziekten;
- zich te ontdoen van zenuwziekten, gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen;
- nederlaag depressie.
Immuun en neurologische aandoeningen
Bij mensen met de ziekte van Alzheimer, bleek een tekort aan vitamine B12. Een voldoende hoeveelheid van deze vitamine voorkomt verzwakking van het gehoor en elimineert tinnitus.
Wetenschappelijke studies suggereren dat vitamine B12 remt het interval tussen HIV-infectie en de ontwikkeling van aids, maar het moet nog verder onderzoek. Anyway, vitamine versterkt het immuunsysteem en versterkt de beschermende functies van het lichaam.
borstkanker
Vrouwen die een operatie hebben ondergaan voor borstkanker, was er een laag niveau van vitamine B12 in het lichaam.
Wat zijn de symptomen van vitamine B12-tekort
- neurologische aandoeningen;
- bloedarmoede;
- hormonale onbalans;
- problemen met het werk van het maag-darmkanaal;
- aandoeningen van mentale en emotionele aard.
Aanbevolen dosering inname per dag van vitamine B12 voor een volwassene is 2,4 microgram, bloedarmoede van 5 tot 10 mg, voor oudere mensen - 10-25 microgram.
Bronnen van vitamine B12
Vermeld in uw dieet de volgende producten van de lijst, en u in staat om een aanzienlijke verbetering van hun gezondheid door het verhogen van het niveau van vitamine B12 in het lichaam zal zijn.
Waardevolle bronnen van vitamine B12:
- lams- en rundvlees lever;
- kaviaar;
- konijnen;
- oesters;
- haring;
- makreel;
- kankers;
- kalfsvlees;
- brawn;
- zalm;
- eend;
- eieren;
- Turkije;
- forel;
- melk;
- lam;
- Camembert, etc.
