Als u vaak plooi de benen of plotseling zijn evenwicht verliest, dan zou het kunnen zijn in zwakke enkels. Dit zijn de twee botten rechts en links naast de voet (figuur 1).
Gehecht aan de enkel ligamenten, die gemakkelijk zijn gescheurd toen stopte zijn voeten. Het is heel eenvoudig. Ongelukkig genoeg om uit de stoeprand of trede. Hetzelfde gebeurt wanneer u de been met hoge hakken Tuck.
Staan op één been
Dit is de eenvoudigste die kunnen worden geselecteerd. Staan op één been tijdens het tandenpoetsen, afwassen, of tijdens het kijken naar tv. U zult dus gelijktijdig trainen de spieren en balans.
Enkel de bescherming van onze knieën en heupgewrichten
Impact belasting op de grond waarop we lopen, strekt zich uit tot aan de grote gewrichten van de voeten. Als het enkel is niet in orde, dan geleidelijk beginnen te lijden knie- en heupgewrichten, gang veranderingen, en er zal pijn.
Vergeet niet over schoenen
Als je veel tijd besteden aan uw voeten, kies dan schoenen met elastische zool die schokken absorbeert.
Ga nooit in voor sport in de verkeerde schoenen. Zo kunt u snel bederven de gewrichten.
Drie eenvoudige oefeningen om de enkel te versterken
Iets te versterken, is het noodzakelijk om regelmatige lichaamsbeweging te maken. De volgende oefeningen pas Vijf minuten per dag. Ze hebben geen fitnessapparatuur nodig. U kunt overal trainen. Probeer om het te doen elke dag.
Schrijven alfabet
U kunt dit doen deze oefening liggend, zittend op een stoel of staand op een been. Til een been en tenen schrijven het alfabet in de lucht. Herhaal dit voor het andere been. Doe dit een keer per dag.
Rise op je tenen
Stand met voeten iets uit elkaar. Het is beter aan de rand van een trap te staan, vast te houden aan de reling. Rise op uw tenen zo hoog mogelijk. Dropdown zo laag mogelijk (figuur 2). herhaling 10 keer. Doe dit een keer per dag.
pull sokken
Uitgangspositie liggend op rug met gestrekte benen. Tenen zijn gericht op het plafond. Trek de tenen voor zover mogelijk (figuur 3). Houd deze positie 3 seconds. herhaling 10 keer. Doe deze oefening elke dag.
Raadpleeg een arts
Voor de meeste mensen, deze oefeningen zijn veilig, maar het is beter om een arts te raadplegen. Dit is vooral belangrijk als je overgewicht.
Mensen met overgewicht is meestal zwakke enkels. Maar er zijn ook andere redenen voor het steken van zijn voeten. Het kan bijvoorbeeld de onbalans. Het heeft een neurologisch probleem.
Als de arts heeft goedgekeurd, is het mogelijk om de oefeningen te doen op een dagelijkse basis en voor onbepaalde tijd.
Als u van dit artikel hield, zet dan de Huskies en abonneer je op mijn kanaal.
Lees artikels over gerelateerde onderwerpen:
Oefeningen om de knie te versterken
4 simpele oefeningen uit nekpijn
