na 40 jaar zowel mannen als vrouwen verminderde spiermassa en botmineraaldichtheid. Te vertragen dit proces, is het noodzakelijk om lichaamsbeweging te doen.
Veel mensen beginnen om iets te doen, maar ik had het mis. Mensen willen graag te zware inspanning te dragen in een comfortabele positie. Bijvoorbeeld, zittend in de simulator, een heleboel keer een beweging te herhalen met een kleine belasting. Maar uit deze weinig gebruik.
Het enige dat telt is dit. Dus je zijn beenderen nooit hoeft te breken, moet je drie voorwaarden uit te voeren:
- hebben een sterke botten die druppels en kleine verwondingen kan weerstaan;
- hebben een sterkere spieren die zal verzetten en niet vallen;
- in staat zijn om een evenwicht niet te vallen en niet zijn botten breken handhaven.
Het is het best geschikt voor deze hoge intensiteit met een eigengewicht.
Waarom lichaamsgewicht? Want het is onze eigen gewicht aan onze botten behoefte te houden. Een hoge intensiteit, want als we vallen, zal het niet een gewone belasting zijn, maar bijvoorbeeld een val van zijn eigen lengte. Dat wil zeggen, scherp en sterk.
Oefeningen met zijn eigen gewicht te doen op hoge snelheid. Dit is hoe je botten en spieren kunnen versterken, maar ook om het evenwicht te trainen. Elk van deze oefening maakt om gewicht te dragen op de voeten.
Deze oefeningen zijn onder andere:
- joggen;
- aerobics hoge belasting;
- traplopen;
- dansen;
- Sporten, zoals tennis of basketbal;
- werken in de tuin.
Voordelen zal alleen voor de botten, die betrokken zijn bij de belasting. Daarom is de gebruikelijke gang goed genoeg. U moet uw handen, evenwicht te verplaatsen en om iets te begrijpen.
Zwemmen en fietsen zal helpen. Ze trainen het hart, maar niet leren de overdracht van het lichaamsgewicht door de benen op sommige oppervlak.
Oefeningen met zijn eigen gewicht kan alleen worden gedaan indien nog steeds geen osteoporose en gewrichtsproblemen.
Bij osteoporose worden uitgesloten buigen, buigen en draaien van de wervelkolom
Wanneer patiënten gewrichten kunnen krachttraining doen in de sportschool onder toezicht van een trainer. En hier begint de fout.
Om de spieren en botten te trainen, je hoeft te doen 10-12 herhalingen elke oefening 1 of 2 Approach. Het is taai. Hiervoor moeten continu houden aan de instructeur. Oefeningen moet soepel worden gedaan, zonder schokken, alsof het observeren van de techniek.
De belasting is hoog, en op elk moment iets kan ontsnappen uit de handen, drop, pers, of het weg te geven. Coach of partner moeten dit proces te controleren en te verzekeren voor het geval dat er iets gebeurt. Maar fitness trainer houdt er niet van om lang te staan "De ziel" de client. Hij zal het werk te geven, zal plaats op de simulator, en de klant zal zijn een paar minuten met lage intensiteit van de training uit te voeren. De klant zal worden gekoppeld aan de trainer en een paar minuten zal niet weglopen. Handig, is het niet? Alleen van dergelijke oefeningen van weinig nut. zij "Robbing" je botten en spieren. Ze nemen de tijd, maar heeft geen botten te versterken.
Kies zorgvuldig de coach zelf
In ieder geval, als je meer dan 40 jaarVoordat u begint met een oefening, raadpleeg uw arts.
Na het sporten kan een pijn in de spieren, maar het mag niet doorgaan meer dan 48 uur. Als de pijn langer, dan moet je naar de training regime te veranderen.
Onmiddellijk contact op met uw arts als tijdens de training was er een vreemde pijn of ongemak in de borst.
Als u van dit artikel hield, zet dan de Huskies en zich abonneren op het kanaal.
Zie mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen:
Waarom doen mensen vallen en wat te doen
Hoe weet u dat de oefening heeft geprofiteerd
Oefeningen om de knie te versterken
Wat te doen als je vaak verliest je evenwicht
