Er zijn speciale oefeningen pijn in de nek. Als er was een trauma-stage, of als de toenemende zwakte en verstoring van gevoel in de handen, voor de inspanning u een arts moet zien.
Experts geloven dat de verhuizing helpt om te gaan met de pijn in de nek. Veel mensen zijn bang om de zere plek te verplaatsen. In feite is er altijd de oefeningen die helpen bij pijn en tegelijkertijd niet bederven. Tijdens de pijn kan worden versterkt zeer weinig beweging. Dit is normaal. Het belangrijkste ding - dat na een dergelijke opleiding makkelijker is geworden.
De volgende zijn oefeningen die helpen om te gaan met de pijn in de nek en zal niet toestaan dat de pijn terug te keren.
Hoe de oefeningen kiezen om erger te krijgen?
Het is belangrijk dat de pijn in de nek niet naar beneden wordt uitgebreid tot de schouders en armen. Het gebeurt dat de pijn geeft in de handen van niet alleen de oefening, maar ook van huishoudelijk stress.
Het meest interessante is dat als de pijn is integendeel stijgt van de hand om de nek, dan is het goed. Dit heet centralisatie. Daarna is de pijn vermindert en passeert
Wanneer dergelijke zaken worden bezorgd, maar de pijn is nog steeds gevoelloosheid en tintelingen. Als je de oefeningen correct uit te voeren, dan zijn deze symptomen worden ook verminderd. Typisch, deze gevoelsstoornissen langzamer dan de pijn.
Hier zijn vier eenvoudige oefeningen die helpen om een bruikbare centralisatie bereiken. Kijk uit voor pijn en andere symptomen. Erger nog niet zou moeten worden. Er moet beter of hetzelfde zijn.
Om naar een neutrale positie van het hoofd
Het wordt ook wel "high walk" - borst vooruit en schouders naar achteren. Je kunt niet buig je hoofd. Als je kijkt vanaf de zijkant moet de oren op dezelfde verticale lijn met je schouders. Deze oefening helpt bij het bestrijden van schadelijke "forward positie van het hoofd" (figuur 1).
Liegen tegen de neutrale positie van het hoofd
Deze oefening zal je leren om neutrale positie van het hoofd met een minimale inspanning te handhaven. Je hoeft alleen maar te gaan liggen op een vlakke ondergrond op de rug met een dun kussen onder je nek of beter helemaal zonder een kussen. Weken in een positie 5-10 minuten elk 02:00. Deze oefening vermindert pijn in de nek en leert de juiste positie (figuur 2) te handhaven.
Trekken in een liggende
Dezelfde uitgangspositie liggend op zijn rug. Duw met je vingers op je kin naar zijn hoofd sterk gedrukt op de vloer. Krijg noodzakelijkerwijs gevoel van druk op de hals aan de voor- en achterkant van de nek uitrekken. Herhaal deze uitrekken 8 - 10 keer. Daarna beslissen wat was de pijn in de nek. Als de pijn erger wordt, stoppen met het doen van de oefening (figuur 3).
Terugtrekken in de normale stand
Op dezelfde manier, duw jezelf op de kin, maar in een zittende positie. Een persoon moet altijd naar voren zijn gericht (figuur 4). Druk op de kin om het hoofd verschoven terug tot het werk. Op dezelfde manier Krijg het gevoel van druk op de voorkant van de keel en stretching sensatie in de achterkant van zijn nek. Handhaaf deze druk 1-2 secondenEn daarna ontspannen. herhaling 8 - 10 keer. Doe deze oefening 3 - 4 keer per dag.
Als de pijn is verdwenen, blijven de oefening te doen 3 - 4 keer per dag meer 2 weken. Het is noodzakelijk voor preventie. Als dan ergens pijn in de nek terugkomt, dan weer beginnen om de oefeningen te doen.
