De elasticiteit van de bekkenbodem speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam. Wat zijn Kegel oefeningen, en hoe ze zullen helpen om de bekkenbodemspieren te versterken en intiem?
Speciaal arrangement voor het versterken van de bekkenbodemspieren en intieme spieren ontwikkeld in het midden van de twintigste eeuw gynaecoloog Arnold Kegel. In deze oefening train intieme spieren en kan een verscheidenheid van ziekten en problemen in het seksuele leven van vrouwen te voorkomen.
In sommige gevallen is het nodig om Kegel oefeningen uit te voeren
- ter voorbereiding van de zwangerschap;
- ter voorbereiding van de pijnloze aflevering;
- voor de preventie en behandelingurine-incontinentie en ontlasting;
- herstelbare weefsel na de bevalling;
- voor de preventie en behandeling van het bekken omissies;
- voor de inflammatoire processen van de seksuele sfeer en seksuele gezondheid.
Contra-indicaties.Het is ten strengste verboden om bekkenbodemspieren trainen voor vrouwen te voeren:
- Na een miskraam of vroeggeboorte;
- in de postoperatieve periode;
- met kankertumoren.
Hoe voor te bereiden? BOm te begrijpen wat spieren die je nodig hebt om de trein tijdens het plassen tijd, iets pauzeren - zorgt ervoor dat je voelt dat je bekkenbodemspieren. Aanscherping - de basis van de Kegel oefeningen, voeren ze op elk geschikt voor u om te poseren (liggend, zittend, staand) en in elke plaats, bijvoorbeeld in de metro, op de weg naar het werk. Overdrijf het niet, anders kun je het tegenovergestelde effect, genoeg 3 keer per dag gedurende 5-40 keer per set te krijgen. Zorg ervoor dat tijdens de oefening niet belasten andere spieren - bil of de buik, vergeet dan niet om goed te ademen tijdens het sporten, in geen geval niet uw adem niet.
Hold.Span je bekkenbodemspieren tot 5-19 seconden, dan ontspannen. Maak 10 sets een keer, geleidelijk te verhogen tot 50 herhalingen per keer.
Reductie.Ritmisch aanbestedende spieren van de bekkenbodem: 5 seconden stam, 5 seconden rust. Doe 3 sets van 10 herhalingen, met de tijd, de spieren doet toenemen retentietijd tot 10 seconden.
ups Stel je voor hoe de lift systeem en beginnen om de spieren te trainen op deze manier: verhoging van de kracht van de contractie en spanning als het stijgt als je naar de top, spieren ontspannen en hoofd naar beneden, stoppen bij elke "Floor". Na elke multilaterale aanpak volledig uw spieren te ontspannen en hen in staat stellen om te rusten.
golven. Deze oefening activeert afwisselend spieren van de vagina en de anus: eerste snede de spieren van de vagina, anus, en ze vervolgens te ontspannen in dezelfde volgorde. Duur verlagingen kunnen worden tot 10-20 seconden.
Positionering. Deze oefening moet worden gedaan na een stoelgang. Relax, houd je adem in, dan beet potuzhtes als tijdens het legen. Het kan worden gedaan in verschillende posities: liggen, zitten, hurken, vooral nuttig is deze oefening voor zwangere vrouwen.
Ook zeker over vragen Welke fouten in de gezondheidszorg intieme hygiëne doden van vrouwen
Foto's in de tekst https://www.istockphoto.com/ru
