Hallo, mijn beste! Ik ben erg blij om uw berichten te krijgen in groepHoe zit het met mijn succes in het ketogeen dieet. En leuk dat je vragen te stellen en we proberen om alles samen op te lossen :-)
Mijn doel door de overgang voortgezet om een dieet van "rechts" vetten - niet zozeer om gewicht te verliezen (er is slechts een overschot van 3-5 kg), en breng het lichaam terug naar normaal en meer energieke. Zoals ik al eerder schreef, onze schoonheid, gezondheid en zelfs hersenfunctie hangt af van onze darmflora en de schildklier.
ketogeen dieet Ik ben onder de indruk van het feit dat het goed te keuren endocrinologen. In het algemeen zijn de oorzaken van hyperthyreoïdie niet verbonden met de keto dieet, met uitzondering van de overmatige schildklierfunctie (in dit geval, moet je opgeven gluten, lectines en caseïne producten).
Wanneer tijdens het dieet tijd (maakt niet uit wat) is het gewicht waard of, integendeel, toegenomen, is het het overwegen waard het werk van negen van onze hormonen.
1. schildklierhormoon
Laten we beginnen met de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename, zelfs als uw koelkast met opzet is bedekt met een vleugje van eenzaamheid en leegte - een schending van de schildklier.
Schildklier wij verantwoordelijk voor de stofwisseling. We hebben voor een lange tijd met je weet dat als je stofwisseling is gebroken, waardoor de gewichtstoename is onvermijdelijk. Verantwoordelijk voor het metabolisme van drie hormonen die worden geproduceerd door de schildklier - T3, T4 en calcitonine. Als de triade van hormonen geproduceerd genoeg is, dan is een hyperthyreoïdie - nare ding, waardoor het water zich ophoopt in het lichaam en de persoon ziet er gezwollen en gezwollen.
Wat te doen?
Ga verder met gejodeerd zout, meer vitamine D, selenium en neem de belangrijkste - meer zink in het dieet. Oesters - een beetje duur, maar je kunt genoeg zink grijpen met pompoenpitten.
2. cortisol
Aangezien dit hormoon is gerelateerd advies van diëtisten en fitness instructeurs ongeveer 8 uur slaap.
Cortisol is erg "gevoelig" hormoon. Haar missie - om uw stress te verminderen als gevolg van hoge bloedsuikerspiegel. Het is gewoon werkt hij, als iemand een taart of een uitgebreid diner probeert te kalmeren en te verlichten stress.
Elke overtreding van het ritme van het leven leidt tot voortdurende stress, omdat dit, het lichaam produceert veel onfatsoenlijk cortisol. Het resultaat - de afzetting van vet aan de zijkanten.
Wat te doen?
Sleep - dit is de eerste. We slapen 8 uur, niet breken het biologische ritme, in een poging om in slaap te vallen zo vroeg 23:00 uur.
Minder alcohol, zelfs als er een sterke familiale problemen (hij was, in principe, is het nog steeds ieders zenuwen worden niet opgeslagen). Het beoefenen van yoga, meditatie, aromatherapie, en alles, alles dat is gekoppeld aan een afname van de stress.
3. leptine
Hij geeft een signaal aan ons lichaam dat we waren tevreden. En hoe meer hij produceert, hoe minder het lichaam aandacht te besteden aan dit hormoon.
Leptine wordt geproduceerd door vetcellen die zich ophopen in de lever en buik. Gevaarlijke hormoon, als gevolg van de overvloed aan die beginnen we om meer te overeten.
Wat te doen?
Again - een droom, alleen is het wenselijk om de slaapkamer te koelen. Tal van groene groenten en nog belangrijker - kleinere fruit! Volledig uit te sluiten brood, pasta en andere granen.
Een andere gewennen zich contrasterende hoofd van de bevolking.
4. melatonine
Het is een hormoon-dirigent tijdens de slaap tijd, en het lichaam - zijn orkest. Als het werk van melatonine is gebroken, het hele herstelproces van het lichaam tijdens de slaap - ook. Plus alles vast cortisol met hun suikers.
Wat te doen?
Geen eten, computer en slimme telefoon voordat het naar bed gaan.
5. ghreline
Hongerhormoon. Zeer geslepen en spot met degenen die op een streng dieet te zitten. En niet zwak bespot degenen die kantoor houden. Op zo'n moment heeft zij veel en ghreline zijn beurt is goed bevorderen de afzetting van vet en eetlust.
Wat te doen?
Meer groene groenten, graan en geen minimum fruit (uitzondering - avocado). In het algemeen, alles is hetzelfde als dat voor leptine.
6. insuline
De leverancier van glucose in cellen, waar het wordt alleen dan in energie verwerkt of afgezet vet. Verantwoordelijk voor het handhaven van de bloedsuikerspiegel.
Hoe meer koolstof het voedsel dat we consumeren, hoe sterker geproduceerde cellen insulineresistentie. Hierdoor suiker bom gevormd in het lichaam, die kunnen exploderen en produceren type II diabetes met obesitas.
Wat te doen?
In de eerste plaats te geven frisdrank. Als je in de supermarkt, kijk maar naar deze dranken koolhydraten, daar is heel veel. Drink meer water (optimaal - 4 liter). Eet meer greens, seizoensgebonden groenten, vlees van de dieren grazen weide, rode vis, levertraan. Nou, geen kwaad zal beschikbaar zijn over de toonbank omega-3 zijn.
7. testosteron
Ja, meisjes, dit hormoon is ook beschikbaar, maar bij mannen het te produceren meer. Verminderde testosteron leidt tot vochtophoping, obesitas en bot zwakte.
Wat te doen?
Minstens een uur betaald om actie te ondernemen, niet per se naar de sportschool (hoewel helpt bij de productie van testosteron is zeer goed). Geen alcohol, en geniet van het lichaam meer vezels.
8. oestrogeen
Onze puur meisjesachtig hormoon. Elke malomalski haar breuk is beladen met overgewicht. Te beginnen met de premenopauzale leeftijd, wordt oestrogeen geproduceerd minder en minder, wordt het lichaam op zoek naar een vervanger voor hem in de reserves - vet.
Teveel aan oestrogeen - jammer, want de cellen van het lichaam aanziet minder insuline.
Wat te doen?
Minder nerveus, meer groenten en greens.
9. progesteron
De daling leidt tot gewichtstoename en een verhoogde depressie. Het hangt sterk af van de CPC, menopauze, gevoeligheid voor stressvolle situaties.
Wat te doen?
Of neem en bezoek de schoonheidssalon, neemt op een aantal ontspannende behandelingen, zoals sauna, massage, enz. En de sport is nuttig in het ontwerpproces. Zelfs als alleen een fysieke activiteit.
Zoals u kunt zien, bijna elke schadelijke hormonen kunnen worden opgelost als de voeding om meer groenten en fruit, normaliseren slaap toe, vaak ontroerende en vermijd stress. Het lijkt - banaal, maar dit zijn primitieve dingen interessant klinken na een gedetailleerde analyse van de oorzaken van obesitas, het daarmee eens?
Als je van mijn artikel behulpzaam was - niet beknibbelen op de "thumbs up" :-) En abonneren op mijn kanaal, zal ik veel interessanter te vertellen!
