Van hoge bloeddruk vandaag, waardoor tot 20% van de totale bevolking van de wereld. En de ziekte is niet "leeftijd", zoals is overwogen voor een lange tijd. Veel patiënten met hypertensie zijn jong - ze zijn nog niet eens 40 jaar oud. Meer dan de helft van hen sterven als gevolg van ziekten die worden veroorzaakt door een hoge bloeddruk, waaronder hartaanvallen en beroertes.
Echter, er zijn enkele tips die AD kan verminderen of succes niet te verhogen. Wat? Laten we eens onderzoeken.
1. Voorzie regelmatige fysieke activiteit. Adequate staat. Ze zijn zeer goed voor de gezondheid en zorgen in de meeste gevallen een goed humeur. En nog steeds meer te lopen. Veel artsen geloven: een half uur per dag te voet zijn in staat om een aanzienlijke vermindering van het risico van hypertensie. Immers, tijdens het lopen onze spieren verliezen energie en provoceren stimulatie van de bloedcirculatie en daarmee het normaliseren van de bloeddruk. Daarnaast zijn tal van studies aangetoond: wandelen neutraliseren schadelijke outdoor toegebracht schepen langdurig zitten, laat het bloed van schadelijke vet, cholesterol te verlagen, helpen duidelijk in de strijd tegen de apathie.
2. gewichtscontrole (Breng het terug naar normaal, als er extra gewicht). Overgewicht - een van de risicofactoren veroorzaken van hypertensie. En dus is het logisch om zich te ontdoen van het. Het is vooral belangrijk om de controle lichaamsgewicht voor jongeren van 35-40 +. Maar, in het algemeen, de strijd voor de beste voor zichzelf het gewicht zou moeten beginnen vanaf zijn jeugd, het ontwikkelen van goede gewoonten, waaronder voeding.
3. Eet goed. Het is een evenwichtig dieet wordt beschouwd als normaal gewicht voor een persoon te garanderen. En zodra de hoeveelheid vet in het lichaam zal afnemen, zal agentschappen veel gemakkelijker en eenvoudiger te bedienen zijn. In dit geval is het zeker om te ontbijten, en de laatste tijd om elke dag te eten gedurende 2-3 uur voor het slapen gaan 's nachts. De noodzaak om kleine maaltijden 5-6 keer per dag. In het menselijke dieet, die niet wil ziek met hypertensie te krijgen, moet groenten en fruit overheersen. Maar rood vlees, vette, kruidige en zoute voedingsmiddelen moeten kleiner (of zelfs helemaal niet te zijn) zijn.
4. Verminder de inname van zout. Echter, dit product natriumchloride in schoon, moet het lichaam. Echter, overmatige inname van zout gezondheidsproblemen, met inbegrip van een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk veroorzaken. Bovendien is het zout kan fluïdum vertraging in weefsels die sterk op het hart, bloedvaten verhoogt de belasting. Dat is ontwikkelt hoogwaardige AD.
5. stress vermijdenTijdens waarbij de bijnieren aan het hormoon cortisol. Hij is net nodig om de bloeddruk te reguleren. Echter, als een deel van de ervaring, het kan leiden tot problemen met de nieren veroorzaken en leiden tot hoge bloeddruk. Daarom moet je leren om te ontspannen, stap terug, afstemmen op een positieve. Er kan meer zijn om te reizen door het veranderen van het milieu.
6. De prestaties van de bloeddrukVooral als je in gevaar. Om dit moet een bloeddrukmeter kopen (indien aanwezig) doen. Je moet ook regelmatig worden gecontroleerd, geobserveerd door een arts (per jaar).
7. Verwerven van gezonde gewoontenWaaronder lange wandelingen, niet-persoonlijke en het openbaar vervoer (als de afstand niet te groot is). En bovendien, gymnastiek in de ochtend en ademhalingsoefeningen gedurende de dag. Toch is het noodzakelijk om het regime te observeren - ten minste één keer om op te staan en gaan elke dag.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
