Onlangs zijn er ook actief gepromoot een verscheidenheid van producten die aanspraak maken op de status van "nootropica" - "stimuleren mentale activiteit" drugs, Maar neurowetenschappers zijn ervan overtuigd dat de voordelen van dergelijke pillen en capsules - nul. In de overgrote meerderheid van hen geen stoffen die nodig zijn voor de normalisering van de hersenactiviteit bevatten. Het is gewoon voedingssupplementen, die zijn ontworpen met het oog op gezonde mensen die reeds al het nodige voedsel.
In het algemeen zijn dergelijke supplementen niet helpen als er een probleem met de voeding. En als je echt nodig hebt om cognitieve vaardigheden te verbeteren, is het niet nodig om medicijnen te nemen, en volg een aantal eenvoudige richtlijnen:
1. Eet meer gezonde vetten en drinkwater
De hersenen - het lichaam, voornamelijk bestaande uit vet en water. En het is duidelijk dat hij voor de normale werk moet gezonde vetten en vocht. Er zou een nuttige vetzuren omega-3, die veel in vis en algen. Ook omega-6, die is opgenomen in voldoende hoeveelheden avocado's, noten en zaden. Ook kan de hersenen van de functionaliteit van kokosolie te verbeteren.
2. Drink groene thee
Deze nootrops bevatten meestal L-theanine. De concentratie van de stof is hoog in groene thee. L-theanine verhoogt de activiteit van de neurotransmitter GABA, die de mate van angst verminderen. Studies hebben aangetoond dat in combinatie met cafeïne (ook opgenomen in groene thee) L-theanine verbetert de concentratie.
3. Onder meer in het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Antioxidanten vechten vrije radicalen. En helpen om te gaan met een vermindering van de hersenactiviteit. Antioxidanten - deze, met inbegrip van flavonoïden en vitamine C en E. En studies hebben aangetoond dat zij remmen de processen die gestart zijn door vrije radicalen. antioxidant bronnen zijn de meeste vruchten en peulvruchten (hoe donkerder, hoe beter).
4. Verhoging van de inname van vitaminen B
B-vitaminen zijn essentieel voor de hersenen. Hun deficiëntie een negatieve invloed op de cognitieve functie, stemming en neuroplasticiteit van het individu. Veel van deze vitaminen in eieren, wortelen, spinazie, volle granen. En in tijden van stress en overbelasting is het zinvol om vitamine B in tabletten in te nemen om te voorkomen dat vermoeidheid en burnout.
5. Stress te verminderen tot een minimum
Het is noodzakelijk om de normale hersenactiviteit te houden, maar het is niet al te "zweten" over de kwestie. Een zekere mate van stress zelfs nuttig, maar als het interfereert met de brain gain. By the way, er zijn vele effectieve methoden om angst te verminderen, maar men helpt altijd - magnesium bad twee keer per week voor het slapen gaan.
6. mediteren
Veel nu ook meditatie in je dagelijkse ochtendritueel. Het vermindert stress, regelt de emoties en verhoogt het niveau van oxytocine, helpt een persoon om productieve en succesvolle ontwikkeling.
In feite kan cognitieve vermogens van onze hersenen niet in orde zijn, maar denk niet dat dat zal omgaan met het probleem van de pil. Het is beter om goede gewoonten hebben en pas het dieet - dit stimuleert cognitieve vermogen.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
