Het blijkt dat als je een actief en vervullend leven aan een hoge leeftijd wil, bereidt zich voor dat dit een jeugd. En het moet worden gedaan met behulp van fysieke oefeningen zijn niet alleen nuttig voor het lichaam, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Laten we eens kijken wat voor soort oefening.
Vandaag de dag, volgens de WHO minder dan een kwart van de volwassen bevolking van de jonge planeet voldoen aan de bepalingen van hun leeftijd normen van fysieke activiteit! En het was de hormonen die vrijkomen tijdens de oefening (irisin, in het bijzonder), het verbeteren hersenen algemene conditie en een aanzienlijke vermindering van de schade van zijn natuurlijke cel leeftijd.
Degenen die willen wonen tot op hoge leeftijd, gezond van geest en het geheugen, raden de onderzoekers aan een jeugd om de voorkeur te geven aan de volgende activiteiten:
1. wielersport. Wetenschappelijke experimenten bewezen dat de bloedstroom in de hersenen wordt veel intenser in die pedalen. Het stimuleert ook de mechanismen die activiteit die verantwoordelijk is voor de groei van hersencellen.
2. jogging. Bewezen: bevoegde aërobe oefening stimuleert de aanmaak van nieuwe hippocampus cellen - een deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het creëren en opslaan van herinneringen. Bovendien, en om veel te voeren van het niet nodig is - genoeg voor 5-10 minuten per dag. Maar dit moet regelmatig worden gedaan.
3. Running de trap op en neer. Deze opleiding is nodig voor de vorming van emotionele reactie. Onderzoekers experimenteren met een groep mensen van 18-25 jaar, merkte op: degenen die regelmatig liep de trap op voor een periode van tijd, een groei van ruimtelijk geheugen prestaties en een aanzienlijke toename van de positieve emoties. Ze zijn creatief oplossen van hun taken, om snel sociaal aan te passen.
4. Yoga (ademhaling, beweging). Ze hebben een zeer positief effect op de concentratie. En ook een vermindering van het niveau van de ervaren stress.
5. krachttraining. Ze leiden tot een aanzienlijke verbetering van de cognitieve functie, zo vreemd als het lijkt. U hoeft alleen maar dat voor deze groepen behoren distribueren op tijd. Gunstig effect op de hersenen hebben 52 uur voor 6 maanden (dit is aangetoond voor een feit).
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
