Om er zeker van uw nachtrust is altijd geweest kwaliteit te maken, artsen sterk aangeraden om te rusten in bed en op het kussen. Dus geef de bank in de woonkamer, fauteuils, kussens en ga zo maar door. aanpassingen onder zijn hoofd. Anders zal je nooit het gevoel in de ochtend om echt te slapen.
Bovendien, artsen waarschuwen dat regelmatige gebrek aan slaap een bedreiging voor het ziekenhuis bed! Vooral als in aanvulling op een persoon die het plegen van de volgende fouten:
1. Hij probeert om snel te slapen. Het blijkt dat voor de "juiste" dompelen in slaap individu vereist een minimum van een half uur.
Het lichaam heeft een aantal mechanismen om "trigger" slapen. Ze moeten niet bemoeien, ze moet natuurlijk handelen. Om makkelijker in slaap te vallen, voordat je naar bed gaat, kunt u een warme douche te nemen, luisteren naar ontspannende muziek of kijken naar wat rust, plezierige film (maar niet in bed).
2. Klopt alledaagse mode weekend. Hier is echter de meningen van deskundigen uiteen. Veel artsen zijn van mening dat te maken van het gebrek aan slaap, opgedaan tijdens de werkweek, is heel reëel op zaterdag en zondag. Er zijn zelfs studies over het onderwerp, de bevestiging van de hypothese. Echter, de meeste artsen staat voor standvastigheid. Je moet om te slapen zo veel als het zou moeten zijn, op elke dag, ongeacht of het een weekdag of een weekend. Dit is een zeer positief effect op de kwaliteit van de slaap en slapeloosheid gebeurt niet.
3. Hij gaat in voor sport in de avonduren. Ja, een goede nachtrust is belangrijk voor de lichamelijke activiteit. Echter, "op de avond", en ten minste 3-4 uur voor de nachtrust. Dan zal het lichaam tijd te hebben om met succes af te stemmen op de slaap, dan slapen ook.
In het algemeen, als veracht als een nacht van rust en willen niet geconfronteerd worden met slapeloosheid moet worden verplaatst naar een opleiding in de eerste helft van de dag.
4. Late avondeten. Velen, echter helemaal niet kan slapen op een lege maag. Dan kunnen we iets eten calorie. En niet later dan 2 uur voor het slapengaan.
In zaken diner een slaap (gebied specialisten), ondersteund door voedingsdeskundigen: Je kunt alles groente of fruit eten zonder vette dressings. Maar van vlees- en visgerechten zijn het best te geven op dit moment.
By the way, is uitstekend informatie voor de zoetekauwen: sweet welkom voor het diner! Niet cakes, natuurlijk, maar u kunt gemakkelijk cookies dineren met een glas warme melk.
5. Verkeerde wakes. Ik denk dat we nodig hebben om geleidelijk aan wakker te worden? En hier en daar. Somnology ervoor dat er geen betere manier dan om snel op te staan en zet een helder licht in het hele appartement.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
