Hoeveel te lopen om af te vallen, is de belangrijkste vraag voor mensen met een lage fysieke activiteit. Er is een paradoxale situatie ontstaan in de wereld. Het lijkt erop dat iedereen het gevaar van obesitas kent. Iedereen kent de negatieve impact op de levensverwachting en kwaliteit van leven.
Iedereen kent de gevaren van lege calorieën en een zittende levensstijl, maar het aantal zwaarlijvige mensen groeit van jaar tot jaar. Het is al lang bekend dat u kunt afvallen door te lopen. In theorie is iedereen bereid zijn levensstijl te veranderen, maar slechts enkelen verhuizen naar de praktijk.
Mensen rechtvaardigen de angst om hun comfortzone te verlaten door gebrek aan tijd of geld. We hebben haast om deze mythe te ontkrachten. Lopen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om uw lichaam op te ruimen. Hoeveel u moet lopen om af te vallen - elke persoon zal het zelf begrijpen door de reactie van het lichaam op de belasting, maar er moeten verschillende regels in acht worden genomen.
Bepalen hoeveel je moet lopen om af te vallen
Het antwoord op deze vraag hangt af van de initiële parameters van het organisme en het uiteindelijke doel. Het belastingniveau, bepaald door hoeveel je moet lopen, zal anders zijn voor een mollig, maar voor een relatief gezond persoon en voor een diabetespatiënt met hartfalen en extreme obesitas mate.
Bezoek uw arts voor advies over hoeveel u per dag moet lopen. Dit cijfer is afhankelijk van uw lichamelijke conditie, body mass index en comorbide aandoeningen. Als bonus krijg je niet alleen een slanker lichaam, maar ook:
• Versterking van de hartspier;
• normalisatie van metabolische processen in het lichaam;
• Versterking van spierweefsel, botten en gewrichten;
• Verlaging van cholesterol en bloedglucosewaarden.
Denk eraan om de belasting geleidelijk te verhogen. Als je op de eerste dag 10 km in hoog tempo loopt, zal het lichaam, dat niet gewend is aan de belasting, een negatieve reactie geven. Begin uw wandeling in een langzaam tempo, loop de helft van het recept van uw arts en luister naar de sensaties.
Als je je normaal voelt, ga dan het tweede deel van het pad. Gebruik een stappenteller, die in elke moderne telefoon zit, en verhoog de belasting elke dag met ongeveer 10 procent.
Is het mogelijk om af te vallen door te lopen?
Een persoon begint af te vallen als het dagelijkse calorieverbruik groter is dan het verbruik. De berekening van hoeveel je per dag moet lopen om af te vallen, hangt af van het caloriegehalte van de dagelijkse voeding. Combineer wandelen met het vermijden van fastfood, en je zult de resultaten binnen een week of twee voelen.
Als je denkt dat je niet zoveel vrije tijd hebt als nodig om een dag te lopen, analyseer dan hoeveel tijd je besteedt aan sociale netwerken en tv kijken. Vervang uw netwerksurfen door een paar uur wandelen, naar het werk lopen en uw lichaam zal u dankbaar zijn!
