Niet elk meisje en elke vrouw kan het zich veroorloven om naar de fitnessruimte te gaan. Het is echter gewoon noodzakelijk om in vorm te blijven. We kunnen je gerust zeggen dat het heel gemakkelijk is om de buik te verwijderen en de taille te verminderen! Het is voldoende om dagelijks één bewezen reeks oefeningen te doen.
Voorbereiding op lessen
Onthoud dat pre-training net zo belangrijk is als de oefeningen zelf.
1. Ventileer de ruimte goed voordat u met de lessen begint.
2. Maak je yogamat klaar.
3. U kunt dit het beste 2 uur na het ontbijt of de lunch doen.
4. Bereid water op kamertemperatuur en drink wanneer u maar wilt.
TIP: voer alle oefeningen alleen voor zover mogelijk uit. Overwerk niet als u geen amplitudebewegingen krijgt. Alles komt met ervaring. U zou spanning in uw spieren moeten voelen, maar breng uzelf niet tot pijn.
Effectieve oefeningen tegen vetplooien
Eerst opwarmen. Doe de meest voorkomende oefeningen die u op school doet. U moet de oefeningen in een specifieke volgorde doen:
1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spreid je armen opzij en begin je lichaam te draaien. 20 herhalingen in beide richtingen. Rust dan 10 seconden uit en nog een nadering.
2. Je moet in een plank gaan staan met de nadruk op je ellebogen! Houd 20 seconden vast, ga dan op je buik liggen en ontspan. In eerste instantie zijn twee benaderingen voldoende. Elke 7 dagen verhogen met 1 set.
3. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Spreid dan je benen naar de zijkanten, terwijl je liggend de "kikkerhouding" aanneemt. Plaats uw handen achter uw hoofd en begin het lichaam op te tillen. Na 20 van deze oefeningen moet je op handen en voeten gaan zitten en je rug naar boven buigen. In dat geval moet u tijdens het uitademen zoveel mogelijk uw maag naar binnen trekken en uw adem 5 seconden inhouden. Herhaal deze oefening 5 keer en begin opnieuw.
4. Op je rug liggen. Leun op je ellebogen. Hef je benen van de grond en begin met de schaaroefening. Wanneer je in deze oefening na enige tijd lichtheid kunt trainen en voelen, dan kun je je handen verbinden. Voer arm- en beenzwaaien uit en zorg alleen voor ondersteuning op de billen. Bij deze oefening zal het hele lichaam werken!
Onthoud dat als u zich niet lekker voelt, u die dag geen lessen moet volgen. U moet lichaamsbeweging serieus nemen. Als u rugaandoeningen of ontstekingsprocessen in de buikholte heeft, moet u de bovenstaande techniek niet eens gebruiken. Om te beginnen moet u alle ziekten genezen en pas daarna uw uiterlijk behandelen.
Deel dit interessante artikel met je vrienden, laat hen ook op de hoogte zijn!
