Onze cervicale wervelkolom is altijd in een gespannen toestand. Tijdens de werkdag buigen we ons over de papieren. Leerlingen op school bevinden zich ook in een lastige positie. Wanneer we in transport reizen, 'buigen we ons hoofd' voor telefoons, tablets, boeken. Als gevolg hiervan beginnen we gezondheidsproblemen te krijgen. Osteochondrose, neuritis, congestie, zoutafzettingen, vasculaire compressie en andere aandoeningen. Hoe kunt u al deze ziekten voorkomen en pijnlijke gevoelens in de cervicale wervelkolom wegwerken?
Oefening vooruitgang
Als u ziekten van het halsgebied wilt voorkomen, moet u dagelijks 4 basisoefeningen doen!
1. Plaats je handen achter je nek. Masseer uw nekspieren 2-3 minuten in een cirkelvormige beweging. Dit zal helpen de spieren te ontspannen en ze voor te bereiden op verdere training.
2. Begin door je hoofd te draaien. Draai je hoofd langzaam naar links en dan naar rechts. Voer alle bewegingen soepel uit, zonder onnodig schokken. 10 herhalingen in elke richting.
3. Maak langzaam voorwaartse en achterwaartse buigingen. Herhaal 10 keer.
4. We wenden ons tot roterende bewegingen. Om dit te doen, laat je je kin zakken en probeer je tegen je lichaam aan te kruipen. Begin langzaam je hoofd met de klok mee te draaien. Doe deze oefening zorgvuldig. 5 keer in de ene richting en 5 keer in de andere.
Probeer elke oefening zo goed mogelijk uit te voeren. Als u pijn voelt, moet u de oefening minder intensief doen. Na het voltooien van deze 4 basisoefeningen, moet u uw cervicale wervelkolom strekken.
Cervicale rek
Na het trainen van onze nek, moeten de spieren rekken. Twee eenvoudige oefeningen van het rekcomplex helpen je hierbij:
• Plaats je handen voor je op tafel alsof je weer achter de schoolbank zit. Hou je rug recht. Laat uw hoofd langzaam zakken en raak uw handen aan. U voelt een aangename spanning in de wervelkolom.
• Plaats de linkerboog aan de linkerkant van de nek. Kantel uw hoofd langzaam maximaal naar rechts. Sluit je ogen en voel de spierspanning. Houd deze positie 5-8 seconden vast. Doe dan deze oefening, maar dan in spiegelbeeld.
Je moet de hele reeks oefeningen 2-3 keer per dag doen. U voert dus preventie uit en verlicht de opgebouwde spanning in de cervicale wervelkolom. U moet uw houding in de gaten houden - dit heeft alleen een positief effect op uw algehele gezondheid.
Deel dit interessante artikel met je vrienden, laat het hen ook weten!
