Soms heeft onze geest ontspanning en herstart nodig. Dit is tenslotte hoe we onze productiviteit kunnen verhogen en de positiviteit van gedachten kunnen behouden. Daarom bied ik je geweldige ontspanningstechnieken om je geest te kalmeren!
Deze kalmerende technieken kunnen worden gebruikt waar u maar wilt en wanneer u ze nodig heeft - op het werk, thuis, het maakt niet uit. Probeer het gewoon en u zult er zeker geen spijt van krijgen.
Sluit je ogen, tel langzaam tot 10
Ik denk dat deze techniek de eenvoudigste is. Ik gebruik het bijvoorbeeld als ik niet alleen wil ontspannen, maar ook wil kalmeren. Sluit je ogen, abstract van alles en begin met tellen. Neem de tijd, je kunt iets leuks voor je bedenken, bijvoorbeeld een aanstaande vakantie of vakantie, onthoud de hoogtepunten van je leven, plan gewoon een vrije dag, enz.
Adem diep en regelmatig in
Als je voelt dat de situatie om je heen op de een of andere manier op je drukt, begin dan diep en afgemeten te ademen. Dit zal je helpen ontspannen en kalmeren. Langzaam ademen vermindert de helderheid van uw hartslag en vermindert ook uw angst. Ik vertel je hoe je alles correct moet doen. Leg je hand op je buik, adem een paar keer langzaam in en adem langzaam uit. Adem in door de neus, adem uit door de mond. Je moet de techniek voortzetten totdat je helemaal kalm en ontspannen bent.
Geniet van het moment
Wanneer u zich concentreert op een handeling die u aan het doen bent, moet u er volledig over nadenken en er alleen aandacht aan besteden. Als u bijvoorbeeld eet, hoeft u niet te lezen of tv te kijken. U moet letten op het soort voedsel, de smaak, textuur, enz. Geniet van het hele proces. Als je gegeten hebt, spring dan niet razendsnel overeind en ren over je zaken. Blijf nog vijf minuten aan tafel en bedenk iets leuks.
Geleidelijke ontspanning
Een heerlijke techniek die helpt om spanning in het lichaam los te laten en spieren te ontspannen. U kunt uw ogen sluiten als u zich daardoor gemakkelijker op uw ontspanning kunt concentreren. Begin van onderaf, met je tenen, voel hoe je ontspant, sta hoger en hoger en concentreer je op elk gebied. Adem in - span uw spieren gedurende vijf seconden, adem uit - ontspan gedurende 30 seconden.
Visualiseer een prettige plek
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van deze ontspanningstechniek. Je zult je ogen weer moeten sluiten en je voorstellen dat je op een heel mooie en prettige plek voor je bent. Je voelt je daar heel goed, kalm... Het kan een plek zijn die je hebt bezocht of waarvan je droomt om te bezoeken. Tropisch strand, bos, meer, geurige tuin - stel je de plek voor waar je je echt goed voelt.
Ontspan je handen
Nu is het ook een zeer effectieve techniek om de vingers en handen te ontspannen. Je moet je armen naar voren strekken, de handpalmen naar de hemel gericht, de vingers gestrekt zodat ze elkaar niet raken. Strek je armen en maak ze in cirkelvormige bewegingen om alle spanning weg te nemen.
Lucht en aftellen
Ik besloot ook om de lijst met methoden aan te vullen door te tellen. Alleen nu moet je aftellen van 60 naar 1. Hef je hoofd op en kijk naar de lucht, en tel - 60, 59, 58... Doe het langzaam. Deze techniek helpt de bloeddruk te verlagen, zorgt voor rust en verbetert het bewustzijn en de concentratie.
Met deze kalmerende technieken kunt u uw werk voortzetten.
Lees ook: 7 aandoeningen van uw nagels die kunnen duiden op een probleem in het lichaam
Het originele artikel is hier geplaatst: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
