Oh, al deze virussen! Dit keer dwingen ze ons om thuis in quarantaine te gaan. Soms wordt het zo eng, en weet je niet eens hoe je jezelf moet afleiden. Of misschien moet u iets interessants gaan doen, ook met voordelen voor uw gezondheid? Ik stel voor om hiervoor yoga te kiezen. Gelukkig kunt u dit doen zonder uw huis te verlaten tijdens quarantaine!
Het meest interessante is dat yoga de zenuwen kalmeert en het immuunsysteem verhoogt!
Yoga doen tijdens quarantaine
- U moet altijd beginnen met ademhalingsoefeningen. Om dit te doen, moet je in de lotushouding op de grond gaan zitten, je handpalmen tegen elkaar op de borst leggen en je ellebogen op je knieën leggen. Adem rustig in door je neus en ga dan weer naar buiten door je mond. Adem 4 tellen in, houd je adem 4 tellen in, adem 8 tellen uit. U moet een minuut lang doorgaan met ademhalingsoefeningen.
- Train nu voor buikpijn en om stress te bestrijden. Sta rechtop, leg je benen tegen elkaar, adem in, laat je lichaam zakken en probeer je handpalmen tegen de zijkant van je voeten te leggen. Houd 30 seconden vast en keer dan weer terug naar de beginpositie. Herhaal - 10 keer.
- De Cobra-houding helpt de spieren van de rug te versterken, de wervelkolom op één lijn te brengen, de werking van organen te verbeteren, vooral de nieren en lever, en ook oefening normaliseert de spijsvertering. Je moet op de grond liggen, op je buik, en je handpalmen op schouderhoogte plaatsen, ellebogen tegen het lichaam gedrukt, voorhoofd op de grond, benen tegen elkaar. Adem in - til je hoofd op, dan de borst, strek je uit op je armen, buig je rug en neem je schouders naar achteren. Op het bovenste punt moet je 30 seconden bevriezen en dan achterover gaan liggen. Herhaal 7 keer.
- Vervolgens kameelhouding, het helpt om het hele lichaam te versterken, de spieren van het hele lichaam te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren. Deze oefening is vooral handig voor mensen die constant in zittende houding zitten. Ga op je voeten zitten, billen op je hielen. Vanuit deze positie kniel je neer en zet je je voeten op je tenen. Handen bevinden zich in het gebied van het heiligbeen met de vingers naar boven, duw het bekken naar voren, spreid tegelijkertijd de schouderbladen naar de zijkanten en open de borst. Beweeg je handen naar je hielen zodra je aan deze houding gewend bent. Haal diep adem, adem uit, richt je heupen helemaal naar voren, als er geen problemen zijn met de nek, kantel dan je hoofd achterover en reik met de bovenkant van je hoofd naar de grond. Vervolgens moet je langzaam terugkomen uit deze positie, zonder plotselinge bewegingen.
- En er is nog een interessante oefening - tafelhouding. U moet op handen en voeten gaan en ervoor zorgen dat uw armen en heupen loodrecht op uw romp staan. Nu moet je je linkerarm naar voren strekken en je rechterbeen naar achteren. Strek in verschillende richtingen, dus herhaal met de andere arm en het andere been. Neem de tijd en maak geen onnodige bewegingen. Herhaal 5-7 keer.
- De omgekeerde hondenhouding verbetert het algehele welzijn en helpt zelfs bij het verlichten van verstopte neus. Het is een beetje lastig om te doen. Ga in de plank staan, til je bekken op, terwijl je je handen op de grond houdt. De rug moet recht zijn, de hoek tussen de heupen en de buik moet 60 graden zijn. Van opzij gezien lijkt het op een omgekeerde V. Je moet een minuut in de positie blijven en dan de houding van het kind aannemen.
- Nu over de houding van het kind. Je moet op je knieën gaan, het bekken zakt naar je hielen, je voorhoofd op de grond. De armen aan de zijkanten van het lichaam zijn naar voren gestrekt, de rug moet worden getrokken. Kalmeer uw ademhaling, sluit uw ogen, probeer nergens aan te denken. In deze positie moet je absoluut altijd blijven hangen.
Meisjes, misschien lijken sommige yoga-oefeningen te simpel? Maar ze helpen je echt om je beter te voelen! Dus stop met verdrietig zijn, doe aan yoga!
Gezondheid voor u en uw dierbaren!
Lees ook: 7 aandoeningen van je nagels die kunnen duiden op een probleem in het lichaam
Het originele artikel is hier geplaatst: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
