We kozen de beste oefeningen voor de billen, die u zal helpen om ze soepel en strak te maken. Voer complex minstens 3 keer per week!
Wilt u op te trekken zitvlak? dan is onze oefening voor je. Volg ze regelmatig, en het resultaat zal niet lang te wachten.
1. Het verhogen van het bekken
Liggend op je rug, buig één been en plaats het op de vloer, en de andere recht en til. Hef je bekken omhoog, sleept rechte pijp aan het plafond. Langzaam lager de benen kom en schakelaar. Herhaal 16-20 keer.
2. Mahi voeten
Krijg op handen en voeten. Kop eraf - het moet ongeveer in lijn met het lichaam. Doe afwisselend schommels rechte benen met maximale amplitude. Breath of vertraging kan niet worden - het moet vrij zijn. Doe 3 sets van 10 keer.
3. deep squats
Stand met voeten iets uit elkaar. Houd je handen op borsthoogte. Hurk zo laag mogelijk proberen om uw rug recht te houden. Houd uw hielen op de vloer. Maak deze 2 sets van 15 keer.
5 beste oefeningen om stevige billen / istockphoto.com
4. bergbeklimmer
Neem de plank pose. Palm - onder de schouders. Trek je rechterknie zo dicht mogelijk bij je borst, dan is het been terug naar de beginpositie. Trek je borst naar je linkerknie en terug te keren naar de uitgangspositie.
Voer in een vlot tempo gedurende minstens 30 seconden.
5 beste oefeningen om stevige billen / istockphoto.com
5. gluteaal brug
Liggend op je rug, buig je knieën. Armen langs je lichaam op de vloer. Knijp je billen en til je heupen van de vloer en rustig, zonder schokken, til hem zo hoog mogelijk. Laat de heupen, niet leggen het op de vloer en ontspannen je billen. Doe 2 sets van 12-15 keer.
Als er een fitball, als een bonus kun je lunges voeren met fitball voor billen. Plaats de linkervoet op de bal. Rechterbeen licht gebogen. Rol dan terug fitball terug en beginnen te squat op één been. Doe 2 sets van 15 squats en schakel benen.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: 5 oefeningen uit clips in de nek
