Hallo! Ik ben 21 jaar arts geweest. Mijn naam is Georgy Olegovich Sapego. In dit artikel vertel ik je nogmaals verschillende trucs.
In eerdere artikelen bespraken we de benen. Laten we nu hoger gaan.
Handen hebben ook gewrichten, en we kunnen ze zelf kapotmaken. Hieronder staat een enorme lijst met gevaren en regels.
Er is iets mis met mij
Het komt voor dat de gewrichten pijn doen, pijn doen en gestopt zijn. Het overkomt iedereen. Je kunt je elleboog bezeren, en dan herstelt hij langzaam.
Als het lang pijn doet en niet weggaat, is er iets mis. Meestal raken de zakken bij het gewricht of de pezen ontstoken. Iets maakt het probleem erger. Het kan een nieuwe baan zijn of een repetitieve beweging. Zo kunnen zwemmers gemakkelijk hun schoudergewrichten losmaken. Ze worden "zwemmersschouder" genoemd.
Verdachte situaties
Als uw handen pijn doen en het niet gemakkelijker wordt, denk dan eens aan deze situaties:
- er is een nieuwe hobby verschenen, sporten, een soort yoga of iets dergelijks;
- Ik moest mijn gebruikelijke activiteit vaker of sterker uitvoeren dan normaal;
- Ik moest vele uren of zelfs vele dagen iets met mijn handen doen;
- constante stress op het werk of thuis.
Schoudergewrichten
- zware voorwerpen moest dragen of tillen;
- benen deden pijn, dus een deel van de last moest op de schouders worden overgebracht;
- werkte veel met de handen boven het hoofd, of sliep met de handen achter het hoofd;
- push-ups van de vloer.
Ellebogen
- lange tijd achter het stuur gezeten met ellebogen op de armleuningen;
- kom uit bed, laat je ellebogen rusten;
- aan tafel werken, je ellebogen erop zetten.
Pols en vingers
Als u regelmatig te veel in uw vingers moet knijpen.
Wat u eraan kunt doen
Er is een hele lijst met regels die de gewrichten van de handen helpen beschermen:
- Neem pauzes van het werk. Neem elke 20 tot 40 minuten een korte pauze.
- Als je besluit om aan sport of yoga te doen, laat dan iemand met ervaring controleren of je het goed doet en of je je gewrichten niet breekt.
- Als u gereedschap of sportuitrusting gebruikt, moet het handvat dik genoeg zijn om comfortabel met uw hand vast te pakken.
- Gebruik op de computer het juiste toetsenbord, onderarmsteunen en zo.
Voor de schoudergewrichten
- Houd uw ellebogen tijdens het werk dicht bij uw lichaam.
- Plaats tijdens het slapen uw handen niet achter uw hoofd.
- Als u iets van de voorstoel van de auto naar de achterbank verplaatst, draai dan niet uw schouder.
- Als niet alles in orde is met je benen en je moet krukken gebruiken, laat de krukken dan niet op je oksels rusten, maar houd je handen vast. Krukken moeten 5 cm onder de oksel komen. Als je je handen goed vasthoudt, rusten de krukken zelf op de ribben, maar niet op de oksels. Het is het beste om krukken te gebruiken.
- Als u het in een auto draagt, trekt u de riem met de andere hand uit.
- Als je op het werk constant uit een stoel moet springen, dan is het beter om te proberen in die richting te rijden op een bureaustoel met wielen.
- Houd uw handen tijdens het rijden onder de 3 en 9 uur. Laat het stuur zakken.
- Zwaai tijdens het werken uw armen met een kleinere amplitude en een lagere snelheid.
Beknelling
Dit is een veel voorkomend probleem bij de schoudergewrichten. Betekent "botsing" van botten. De kop van de humerus botst met de processen van de scapula. Welnu, het klemt verschillende zachte weefsels vast. Dit gebeurt niet altijd en niet voor iedereen. Je moet proberen.
Dit gebeurt door repetitieve bewegingen, grote spierinspanningen, een ongemakkelijke houding en, vreemd genoeg, als je met mensen moet werken.
Dat wil zeggen: velen voelen zich onderdrukt als ze met mensen werken. Ze lijken te worden bekeken, beoordeeld en zo. Dit maakt werknemers onhandig en lopen meer kans om gewond te raken.
Het is ook schadelijk voor het schoudergewricht om een gestrekte arm vaak meer dan 60 graden naar voren of opzij te heffen.
Herhaalde spierspanning meer dan 10% van de maximale inspanning is schadelijk.
En het is ook schadelijk voor de schoudergewrichten:
- Hef meer dan 20 kg vaker dan 10 keer per dag.
- Het is moeilijk om meer dan een uur per dag met je handen te werken.
- Voer meer dan twee uur per dag repetitieve handbewegingen uit.
- Werk met trillingen die zich naar uw handen verspreiden.
- Werken met armen boven 45 graden boven schouderhoogte gedurende meer dan 15% van de werktijd.
Het vreemdste hiervan zijn alle soorten trillingen die de schoudergewrichten beschadigen, zich verspreiden vanuit de handen, en ook de psychologische druk van de mensen om ons heen.
Er zijn veel meer interessante dingen. Laten we in de comments bespreken wat we hebben vermeld en verder gaan.
Als je het artikel leuk vond, vind het dan leuk en abonneer je op mijn kanaal. Bekijk mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen:
Beknelling
Hoe u uw beengewrichten beschermt
Trucs voor beengewrichten
Knie tang
