Hallo! Ik ben 21 jaar arts geweest. Mijn naam is Georgy Olegovich Sapego. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u uw ellebogen, polsen en vingers beschermt.
Om uw ellebogen te sparen, hoeft u tijdens het werk minder repetitieve bewegingen te maken en met minder inspanning. Je moet vooral voorzichtig zijn met andere mensen.
Dit betekent niet dat mensen je armen zullen verdraaien. Dit betekent dat wanneer iemand naar je werk kijkt, je gaat trillen, fouten maakt en vaker gewond raakt.
Sommige manieren om je ellebogen te redden zijn heel eenvoudig, en andere zijn heel onbegrijpelijk. Het is beter om ze te onthouden:
- Overbelast niet. Gebruik minder kracht.
- Druk of sla niet op uw ellebogen.
- Druk niet met uw ellebogen op harde oppervlakken tijdens het rijden, zitten of het veranderen van lichaamshouding.
- Als u regelmatig op uw ellebogen moet drukken, gebruik dan elleboogbeschermers.
- Gebruik bij het opstaan niet uw ellebogen, maar uw buikspieren.
Epicondylitis
Heb je gehoord over epicondylitis? Daar scheurt een spier van de elleboog af en doet pijn. Er zijn speciale orthopedische apparaten om de elleboog te ontladen. Ze zijn duur. Ze kunnen altijd worden vervangen door een eenvoudige riem of verband, dat 4 cm onder de elleboog om de onderarm moet worden gewikkeld. Deze methode hecht als het ware de pijnlijke spier aan de botten onder de elleboog. Dit vermindert de belasting van de elleboog zelf.
Er zijn twee soorten epicondylitis: lateraal (buiten) en mediaal (binnen de elleboog).
Laterale epicondylitis vaker voor bij degenen die:
- werkt constant met objecten die meer dan een kilogram wegen;
- heft gewichten van meer dan 20 kg meer dan 10 keer per dag op;
- werkt minimaal twee uur per dag met de hand.
Mediale epicondylitis vaker voor degenen die:
- trekt iets dat meer dan 5 kg weegt meer dan tweemaal per minuut of meer dan twee uur per dag;
- heft gewichten van meer dan 20 kg meer dan 10 keer per dag op;
- iets knijpt zich meer dan een uur per dag stevig in de hand;
- maakt veel repetitieve handbewegingen gedurende meer dan twee uur per dag;
- blootgesteld aan trillingen gedurende meer dan twee uur per dag.
Pols en vingers
Het is beter om grote en sterke verbindingen te gebruiken. In de zin dat je geen zware tas uit de winkel aan je pink hangt. Hang het beter aan je onderarm.
Als je iets zwaars met je hand moet pakken, pak het dan met al je vingers tegelijk vast. Er zal dus minder spanning zijn op elk vingergewricht.
Houd indien mogelijk een zwaar voorwerp met beide handen tegelijk vast.
Belast uw handen niet waar dat niet nodig is. Sta niet met gebalde vuisten. Het slaat nergens op.
Werk je met gereedschap, kies dan voor gereedschappen met dikke, ergonomische handgrepen. Als de gewrichten pijn doen, moeten de handvatten van de instrumenten 4 - 5 cm dik zijn.
Probeer op alle gladde handvatten en handrails een ruwe of rubberen coating te gebruiken die de grip verbetert. Hierdoor glijden uw vingers minder weg en knijpen ze minder.
Installeer het toetsenbord voor de computer correct.
Als u artritis in uw polsen en vingers heeft, gebruik uw vingers dan om minder te knijpen en te draaien.
Gebruik automatische blikopeners in plaats van een simpele blikopener, of een schroevendraaier in plaats van een schroevendraaier. Dus houd je gewrichten langer.
Duw, trek of rol zware voorwerpen, maar draag ze minder in uw handen.
Werk minder met trillingen. Hoe meer u ratelende apparaten zoals een grasmaaier in uw handen knijpt, hoe schadelijker deze trilling is.
Al deze regels moeten worden onderwezen op scholen voor mensen met artritis. Heb je zulke scholen ontmoet?
Als je het artikel leuk vond, vind het dan leuk en abonneer je op mijn kanaal. Bekijk mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen:
Hoe de gewrichten in de handen goed te beschermen
Hoe u uw beengewrichten beschermt
Trucs voor beengewrichten
Knie tang
