Laten we doorgaan met hartfalen. Laten we nu de basisprincipes van fysieke activiteit bespreken.
Oefening voor hartfalen moet worden goedgekeurd door een cardioloog.
Er zijn drie oefeningsopties:
- Aerobic oefening. Het wordt ook wel cardio- of duurtraining genoemd. Ze traint letterlijk het hart.
- Spierkrachttraining. Dit is belangrijk voor mensen met zwakke handen die het moeilijk vinden zichzelf te onderhouden. Oudere vrouwen hebben het meeste baat bij het toevoegen van lichtgewicht armoefeningen.
- Ademhalingsspiertraining. Dit is handig voor mensen die naast hartfalen ook een chronische longziekte hebben, of voor degenen die al naar de intensive care hebben moeten gaan.
Aerobic oefening
Dit is zo'n belasting waarbij je je lichaam in de ruimte moet bewegen: wandelen, zwemmen, dansen, fietsen of sportgames spelen.
Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, kun je je zelfs beperken tot 20-30 minuten per dag stevig wandelen. Je kunt niet alleen op straat lopen, maar ook thuis. Je kunt trappen op en af gaan of van kamer naar kamer lopen.
Een interessant idee is om in een grote winkel te zijn. Er is een goede vloer, het dak beschermt tegen regen en airconditioning. Sommige winkels zijn de klok rond geopend en u kunt een geschikte tijd kiezen voor een zieke persoon.
U moet lopen als iemand met hartfalen zich beter voelt. Lopen na de maaltijd wordt afgeraden. Mensen zijn op dit moment traag.
Krachtoefeningen
Het is belangrijk om niet je adem in te houden en niet te duwen, want tijdens het persen is het voor een ziek hart moeilijker om bloed rond te pompen.
Bij oefeningen voor de armen worden gewichten gebruikt met een gewicht van ongeveer 30 - 40% van het maximum, dat één keer kan worden opgetild. Gewoonlijk kun je met dit gewicht 12 tot 15 herhalingen van elke oefening doen.
Ademhalingsspiertraining
We hebben het al gehad over ademhalingsspiertraining in de geschiedenis over herstel van longontsteking. Er waren alleen oefeningen bij het uitademen, maar hier moet je de spieren trainen tijdens het inademen. Dezelfde 60% van de maximale inspanning. Adem alleen in, niet uit. Dit wordt besproken met de behandelende arts.
Hoe de training is georganiseerd
Je moet minimaal drie keer per week trainen. Het is het beste om de meeste dagen van de week te sporten. Meestal sporten ze niet korter dan drie maanden.
Aan het begin van de training moet er een warming-up van 5-10 minuten zijn, waarin u uw armen en benen moet bewegen om de hartslag naar de werknemer te versnellen.
De training zelf moet minstens 20 minuten duren. Het is beter als het 30 - 45 minuten duurt.
Na de training moet er een afkoeling zijn van 5-10 minuten, wanneer u de belasting geleidelijk moet verminderen. Dit is belangrijk om niet flauw te vallen door een scherpe daling van de bloeddruk.
De belasting wordt vaak aangepast aan de hartslag. Het bereik van de werkende hartslag tijdens de training kan variëren van 55 tot 90% van het maximum. De maximale hartslag wordt verkregen door de leeftijd in jaren af te trekken van 220. Deze telling werkt niet als de persoon hartslagmedicatie gebruikt. In dat geval moet u de cardioloog vragen om de benodigde belasting te bepalen.
Hoe de belasting te vergroten
Er zijn hier geen duidelijke aanbevelingen. Meestal wordt dit bedrijf gereguleerd op basis van welzijn.
Als iets niet duidelijk is, schrijf dan in de opmerkingen en laten we verder gaan.
Like en abonneer je op mijn kanaal. Bekijk mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen.
Hoe weet u of uw hart faalt?
Hoe u uw medicijnen voor hartfalen kunt bijhouden
Tekenen van hartfalen
Manieren om kortademigheid te verlichten
