In het verhaal over hartfalen waren we het erover eens dat het hart getraind moet worden. En een van de trainingsopties zijn krachtoefeningen. Ze zijn niet alleen goed voor het hart, maar verbeteren ook de algehele prestaties. Soms kan iemand zichzelf niet dienen, niet omdat zijn hart het begeeft, maar omdat hij geen spieren heeft.
Krachttraining voor mensen met hartfalen moet worden goedgekeurd door een cardioloog.
Meestal trainen ze minimaal twee dagen per week. Maar je kunt niet twee dagen achter elkaar trainen.
Als dumbbells worden gebruikt, neem dan in het begin bijna altijd een gewicht van 0,5 - 1 kilogram.
Het is erg belangrijk om schokkende veegbewegingen te vermijden. Ouderen en zieke mensen houden erg van dit bedrijf.
Schokken en schommels
Het lijkt misschien vreemd, maar het zijn de zwakke en bejaarde mensen die sterk met hun armen zwaaien. Dit komt omdat ze heel goed momentum kunnen gebruiken. Ze geven een duw en dan wordt de arm, het been of het hele lichaam met een grote amplitude in een ruk gewikkeld. Dat kun je niet doen.
Neem een microscopisch klein gewicht zoals een kleine halter of een waterfles en doe de oefeningen langzaam zonder schokken. Probeer uw gewrichten niet recht te trekken. Het is beter om ze iets te weinig te buigen.
Het gewicht van de gewichten moet zodanig zijn dat 12-15 herhalingen kunnen worden gedaan.
U moet uitademen tijdens de training en inademen tijdens de pauze tussen de oefeningen.
Als u uitademt tijdens het sporten, zal er geen schadelijke inspanning zijn, waardoor de belasting van het hart dramatisch toeneemt.
Zie voorbeelden van handoefeningen op de afbeeldingen. Ze zijn zeer nuttig.
Als je het artikel leuk vond, vind het dan leuk en abonneer je op mijn kanaal. Bekijk mijn artikelen over gerelateerde onderwerpen:
Oefening voor hartfalen
Hoe weet u of uw hart faalt?
Hoe u uw medicijnen voor hartfalen kunt bijhouden
Tekenen van hartfalen
