De wijdverbreide mythe dat het voor een zogende vrouw bijna onmogelijk is om af te vallen na de bevalling, maakt veel moeders van streek. We willen u plezieren: het is nog gemakkelijker voor een zogende moeder om af te vallen dan een niet-borstvoeding gevende moeder!
Tijdens de zwangerschap wint een vrouw gewicht. Logisch: haar lichaam heeft een voorraad voedingsstoffen nodig voor de groei en ontwikkeling van haar baby. Maar na de bevalling hebben extra kilo's vaak geen haast om weg te gaan. Hoe te zijn? Want alleen al voor de productie van moedermelk worden er elke dag 500-600 kilocalorieën uitgegeven (en als je een tweeling hebt of gewoon veel melk, dan nog meer!). Moeder verliest deze calorieën elke dag als ze de baby gewoon aan haar borst legt! Je hebt zelfs geen verhoogde fysieke activiteit nodig, omdat energie vanzelf wordt verbruikt.
1. Waar zijn de voedingsreserves
Als u zich nog steeds grote zorgen maakt over het gewicht, zijn er een paar belangrijke punten waarmee u rekening moet houden. Het belangrijkste is om te begrijpen dat het proces van afvallen niet onmiddellijk na de geboorte van een baby begint. Natuurlijk zul je om een goede reden heel merkbaar verliezen in de bevalling zelf. Maar denk niet dat al het vet dat zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt, snel zal beginnen op te lossen, zodra de reden voor de ophoping ervan verdwijnt.
Wijze Moeder Natuur creëert "voedingsreserves", niet alleen voor de tijd dat de baby in onze maag groeit, maar ook voor de eerste paar maanden na de geboorte, wanneer de lactatie wordt vastgesteld. Als u te vroeg begint af te vallen, kan dit uw moedermelkproductie beïnvloeden. Slechts een paar maanden later kunt u al objectief beoordelen of uw lichaam vanzelf zijn vorm begint terug te krijgen.
2. Dieetbeperking
Als u toch de optie kiest om de hoeveelheid voedsel te beperken, let dan op uw gezondheid.
Zorg ervoor dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt. Er zijn natuurlijk verschillende situaties. Er zijn moeders die niet veel eten en tegelijkertijd heeft de melkproductie er helemaal niet onder. Maar het omgekeerde gebeurt ook: bij een ernstige beperking in de voeding kan melk merkbaar minder worden. Het is beter om niet met uzelf en het kind te experimenteren, maar om uit te gaan van het feit dat voor een soepel gewichtsverlies zonder schade aan de melk en zijzelf, tijdens de lactatie, heeft moeder extra energie-inname nodig - 300-400 kcal meer dan voorheen zwangerschap.
3. Verminder porties
Er is geen speciaal dieet voor vrouwen die borstvoeding geven, verlaag alleen de porties.
U kunt proberen gezond, gevarieerd voedsel te eten en tegelijkertijd enkele porties verminderen. Ongeveer 0,5-1 kg per week (na de eerste 2-3 maanden van het leven van een baby) is een goede mate van gewichtsverlies, waarbij er geen risico is voor de gezondheid van de vrouw of het volume van de moedermelk.
Hoe af te vallen voor een zogende moeder: 7 bewezen manieren / laga.com
4. Is het mogelijk om jezelf te beperken tot eten
Nu wordt een of ander superdieet in de mode. Degene die ze promoot, overweegt niet in het bijzonder welke gevolgen ze kunnen hebben voor moeders die borstvoeding geven. Een mogelijk probleem ligt niet zozeer bij de melkproductie als wel bij de algemene gezondheid.
Het lichaam tijdens de borstvoeding is afgestemd om de baby te voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. De baby krijgt melk, die alles bevat om zijn gezondheid te behouden - klinkt geruststellend, nietwaar? Er is ook een keerzijde: als er niet genoeg voedingsstoffen of micro-elementen in het menu van mijn moeder staan, worden ze uit de reserves van haar lichaam verwijderd.
Uit de voorraden die tijdens de zwangerschap zijn gemaakt. Daarom zal kort vasten niemand schaden. Maar als u besluit om gedurende een lange tijd een streng dieet te volgen, arm aan vitamines en mineralen, dan zult u helaas, samen met overgewicht, snel tanden, haar en gezondheid in het algemeen beginnen te verliezen.
5. Vermijd junk food
Nu wil ik echt snoep, en dat is natuurlijk, want koolhydraten worden actief geconsumeerd bij de melkproductie.
Een kleine hoeveelheid snoep moet in de voeding aanwezig zijn. Het is echter beter als dit voornamelijk fruit en complexe koolhydraten zijn, die langzaam worden opgenomen en voor meer energie zorgen (muesli, pap, drogen etc.).
Het is een veel voorkomende mythe dat boterbroodjes en gecondenseerde melkthee de lactatie bevorderen. Hier zullen ze zeker niet mythisch bijdragen aan het verkrijgen van overgewicht! Nou, cakes, frites, dessertyoghurtproducten met een lange houdbaarheid, evenals zoete frisdrank zijn niet alleen serieus vertraag uw terugkeer naar hun vorige vormen, maar de baby kan ook beschadigd raken door de grote hoeveelheid die erin zit chemie.
6. Als je echt wilt drinken
De natuurlijke waterbalans is erg belangrijk voor zowel de productie van moedermelk als het verlies van extra kilo's. Hoeveel vloeistof is er per dag nodig? En aan welke drankjes moet je de voorkeur geven?
Moeders die borstvoeding geven, willen meestal steeds vaker drinken om hun melkkosten aan te vullen. Gemiddeld drinkt u in deze periode 3-5 glazen meer per dag dan voor de zwangerschap. Dit is volkomen normaal: drink als je daar zin in hebt. Toegegeven, overtollig vocht is misschien ook niet bijzonder nuttig, en in de eerste maanden na de geboorte van een baby kan het zelfs tot oedeem leiden. Bewaar daarom gewoon een glas water ergens in de buurt en luister naar je verlangens: je wilt drinken - wil alsjeblieft niet - met geweld extra vloeistof in jezelf injecteren, want dit wordt zogenaamd 'verondersteld', natuurlijk ook niet waarvoor.
Als drank tijdens het geven van borstvoeding zijn gewoon schoon water (plat) en slappe groene thee optimaal. Vermijd industriële sappen en alle andere zwaar gezoete dranken, die een slechte dorstlesser zijn, en die tegelijkertijd veel extra calorieën aan het lichaam leveren.
7. Sport zal helpen
Er is een mening: als een vrouw aan het eten is, mag ze niet sporten. Dit is in feite niet het geval.
Redelijke ladingen profiteren alleen maar! Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u zich beter voelt en zorgt natuurlijk voor extra calorieverbruik om af te vallen, wat we nodig hebben. Begin door dagelijks 10-15 minuten te doen, waarbij u de tijd geleidelijk verhoogt. Veel moeders verliezen plezier en plezier voor zichzelf en hun baby door na te denken over oefeningen die ze met het kind kunnen doen. trouwens, als je een baby in een draagdoek draagt, helpt een ergonomische tas ook om af te vallen.
Alles is goed met mate ...
Let op: bij te hoge belasting de afscheiding van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de melkproductie. kan afnemen. Meestal begint de baby als reactie daarop vaker te zuigen, en als de moeder op verzoek voedt, komt alles gelijk. Een andere kant van stress is dat melkzuur, dat vrijkomt tijdens intensieve training, in de melk dringt en een onaangename geur en smaak afgeeft.
Na intense fysieke activiteit moeten er enkele uren verstrijken voordat het eten begint. En vergeet niet te douchen: de baby kan weigeren borstvoeding te geven vanwege de penetrante geur van zweet die van de moeder komt.
Een gezonde levensstijl, een redelijke beperking van vetten en koolhydraten en kleine sportbelastingen zullen diegenen helpen die willen afvallen. En na een tijdje zult u afvallen zonder uw gezondheid en borstvoeding in gevaar te brengen!
