Deze eenvoudige los- en rekoefeningen dienen als een goede warming-up direct aan uw bureau.
Kantoormedewerkers hebben vaak last van:
- osteochondrose van de cervicale, thoracale, lumbale wervelkolom;
- aambeien en congestie van de bekkenorganen;
- overtreding van de heupzenuw;
- verminderd zicht en vermoeide ogen.
Kantoormedewerkers zitten urenlang en veranderen hun houding niet, dus deze ziekten ontwikkelen zich. En je moet wennen aan het nemen van pauzes om de belangrijkste spieren van het lichaam, armen en benen op te warmen.
Daarom raden we aan om enkele oefeningen direct aan uw bureau te doen:
Ontlasting van de thoracale wervelkolom
Zittend met een rechte rug, terwijl we inademen, verplaatsen we het thoracale gebied naar voren, terwijl de schouders op hun plaats blijven. De schouderbladen kunnen iets naar elkaar toe worden gebracht voor extra borstrek. Blijf een paar seconden in deze positie hangen.
Bij het uitademen keren we terug naar de startpositie.
Doe 2 sets van 10 keer.
Ontlasting van de schoudergewrichten
Zittend, handen worden langs het lichaam neergelaten, hef uw rechterhand op en breng deze naar voren om parallel te lopen met de vloer, dan nemen we onze hand terug en brengen we het schouderblad naar de wervelkolom.
Hierdoor blijft het lichaam op zijn plaats. De beweging is alleen te wijten aan het schoudergewricht en de scapula. Hef uw schouders niet op. Het lichaam blijft stilstaan.
Dan laten we de hand zakken. Daarna herhalen we de oefening voor de linkerhand.
Vrije ademhaling.
We doen 2 sets van 8 keer voor elke hand.
istockphoto. com
Het strekken van de spieren van de achterkant van de schouder en de spieren van de schouderbladen
Uitgangshouding: zittend, armen langs het lichaam, rechte rug.
Techniek: terwijl je uitademt, trek je je rechterhand langzaam in de tegenovergestelde richting parallel aan de vloer. Dit strekt de doelspieren uit. De beweging is alleen in de schouder. Het lichaam zelf blijft op zijn plaats, draait niet met je hand - dit is belangrijk. Dan, terwijl we inademen, laten we de hand zakken en herhalen we aan de linkerhand.
We doen 2 sets van 10-15 keer voor elke hand.
Rekken van de bilspieren en hamstrings
Zittend staan de voeten op de grond, op onze beurt buigen we een been bij het knie- en heupgewricht en brengen het naar het lichaam. Op dit moment klemmen we onze handen in het slot en grijpen het been ter hoogte van de knie. Vervolgens trekken we met de hand bijkomend het been naar ons toe, terwijl we de beenspieren volledig ontspannen zodat er een goede rek ontstaat. We buigen niet voorover om het been te ontmoeten. Anders is de benodigde rek niet langer nodig, maar wordt de onderrug belast.
Houd deze rekpositie een paar seconden vast. Vervolgens laten we het been zakken naar zijn oorspronkelijke positie en voeren we de oefening uit op het linkerbeen. Vrije ademhaling.
We doen 2 sets van 5 keer voor elk been.
U zult geïnteresseerd zijn om te weten 5 geheimen voor wie hard werkt
