Voedingsregels voor vrouwen ouder dan 40

Balanceren hormonale achtergrond, zorg voor de gezondheid van het hart en andere interne organen, en verleng ook de jeugdigheid van de huid, u moet uw dieet na 40 jaar herzien.

Slechts een paar eenvoudige voedingsregels zullen u in staat stellen uw jeugd en vitaliteit lang te behouden.

1. Voeg peulvruchten en noten toe aan uw dieet

Bonen, linzen, erwten en sojabonen bevatten fyto-oestrogenen, antioxidanten en mineralen om de botten sterk te houden en de huid glanzend en glad te houden. Ook worden antioxidanten beschouwd als een goede preventie van kanker.

Noten vertragen ook de veroudering door het gehalte aan oestrogeenachtige stoffen erin, bovendien normaliseren ze de werking van de schildklier.

2. Vergeet vetzuren niet

Omega-3-vetzuren zijn te vinden in avocado, olijfolie, vette vis (zalm, forel, tonijn, haring), lijnzaad en olie. Ze normaliseren de stofwisseling, helpen jezelf in vorm te houden, maken je benen sterker en je haar dik en sterk. Ook zijn vetzuren nodig om atherosclerose te voorkomen.

3. Calcium, magnesium en zink zijn je alles

Deze stoffen zouden idealiter gedurende het hele leven in voldoende mate in de voeding moeten zitten, maar ze spelen een bijzonder belangrijke rol in de voeding van volwassenen na 40 jaar.

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende magnesium, zink en calcium krijgt, moet u niet vergeten om natuurlijk te consumeren gefermenteerde melkproducten (geen zoetstoffen en normaal vetgehalte), harde kaas, donkergroene groenten kleuren.

Calcium maakt je botten sterker, zink helpt progesteron te produceren en hormonen te normaliseren, en magnesium helpt je kalm te blijven in elke situatie.

4. Vermijd zout, snoep en koffie

Na 40 is het opgeven van deze producten een kwestie van gezondheid, niet van een cijfer. Zout wast calcium uit de botten, dus het is raadzaam om het volledig achter te laten. Koffie vertraagt ​​je metabolisme, wat in combinatie met een broodje kan leiden tot gewichtstoename. Daarom is het raadzaam om ook snoep te minimaliseren.

5. Drink veel water

Drink minstens 2 liter water per dag, exclusief thee en voorgerechten. Zuiver water helpt de elasticiteit van de huid te behouden, de eetlust te normaliseren en het uiterlijk op te frissen.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

• 4 voedingsregels voor een probleemhuid
• 5 gezonde voedingstrends voor 2020
• 5 regels voor eten op kantoor