De periode van borstvoeding is een van de meest intieme en angstige.
Water
Een zogende moeder moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten, rekening houdend met BJU en drinkregime. Gemiddeld zou u dagelijks tot 12 kopjes water moeten drinken.
Hit op koolhydraten
Tijdens het geven van borstvoeding, voor een betere lactatie, moet je een heel arsenaal aan koolhydraten aanschaffen: brood, pasta, pap en rijst. Als u zich zorgen maakt over het in vorm houden van uw figuur, kies dan voor volkoren, glutenvrije en grofgemalen producten.Eiwit
Eiwit speelt ook een belangrijke rol bij een betere lactatie van een jonge moeder. We raden u aan uw aandacht te richten op mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en meer.
Vetten
Bij vetten moet u voorzichtig zijn. Er zijn veel transvetten die zowel melk als je verzwakte lichaam kunnen schaden. Daarom moet u uit de juiste vetten kiezen voor plantaardige en olijfolie.
Fruit groenten
Een zogende moeder moet voor zichzelf de gouden regel nemen om vijf verschillende soorten fruit en groenten per dag te consumeren. Het kan bijvoorbeeld een wortelsalade zijn met de toevoeging van appel, kool en rode biet.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- 4 soorten moeders van wie de kinderen opgroeien tot verliezers
- De juiste ratatouille koken (recept)
- We bakken een dieetpizza met kefir (recept)
