Instructies voor beginners: hoe begin je met hardlopen en afvallen?

Je besloot om rond te rennen ochtenden, het is prijzenswaardig! Maar als je tot nu toe nog geen jogging-trainingen hebt gedaan of veel gewicht hebt, moet je beginnen met 30 minuten achter elkaar wandelen.

Bereid uw lichaam gedurende 1-2 maanden voor op hardlopen. Gedurende deze tijd kunt u het optimale type training voor uzelf kiezen:

• Alleen actief

De training begint met de minimale tijdwaarden, je loopt 10-15 minuten en de laadtijd neemt geleidelijk toe.

Merk op dat de processen van gewichtsverlies worden ingeschakeld na 40 minuten training, tot op dit moment neemt het lichaam glycogeen uit de lever op.

• Intervaltraining

Je wisselt af zonder te lopen en van snelheid te veranderen! U kunt bijvoorbeeld 5 minuten hardlopen in een gemiddeld tempo en dan 1 minuut versnellen.

8 essentiële tips voor nieuwkomers

Vergeet niet uw spieren te herstellen! Jog niet elke dag.

Zelfs een korte training is energie-intensief, dus volg geen strikt dieet.

Let op je ademhaling. Probeer zowel door uw neus als door uw mond te ademen, zodat uw spieren maximale zuurstof krijgen.

Houd rekening met je pols! Trek uw leeftijd af van 220, de resulterende waarde is optimaal voor het lichaam tijdens het hardlopen.

Opwarmen voordat u gaat hardlopen.. Lichte lichamelijke activiteit en strekken helpen je om in het ritme te komen.

Kies de juiste hardloopschoenen. Voor mensen met overgewicht is het aan te raden schoenen te gebruiken met versterkte schokabsorptie om de gewrichten te beschermen.

Ren door het stadion als je al voorbereid bent. Langlaufen verbrandt meer calorieën.

Stop niet als uw gewicht begint toe te nemen. Dit is normaal, omdat je spieren traint, ze in volume toenemen.

Hoe kunt u de resultaten van uw ochtendrun verbeteren?

Vergeet uw dieet niet, voedsel moet gezond en uitgebalanceerd zijn, zonder onnodige beperkingen. Weiger na de training niet om bij te tanken, het lichaam heeft het nodig om te herstellen.

De lessen moeten regelmatig zijn, bijvoorbeeld 3-4 keer per week. Als je een paar keer per maand op de baan bent, werkt het niet.

Eindelijk, veel plezier met hardlopen!

Terugroepen

• hoe goed te oefenen op een loopband?
• lopende moeder-ervaring: halve marathon.
• horoscoop voor 2020 voor Vissen: gezondheid, financiën en gezin.