Om een mooi en fit lichaam te hebben, hoef je niet naar de sportschool. En gezien de quarantaine is het onmogelijk om daarheen te gaan. Maar het maakt niet uit!
Elleboog plank
Veel moeilijkere, maar daarom niet minder effectieve oefening. Leun op uw ellebogen en voeten om de oefening uit te voeren. Tegelijkertijd moet de rug perfect recht zijn, zonder enige afbuiging. Om aan deze voorwaarde te voldoen, moeten de spieren van de benen, buikspieren en billen zo gespannen mogelijk zijn. Begin met 20 seconden. En verhoog de duur elke dag. Uw ideaal is 4 minuten. De quarantaine is tegen die tijd voorbij en u zult uw figuur strakker maken.
Zijbalk
Geweldige oefening om uw laterale kernspieren te versterken. Doe voor een zijplank een klassieke plank, til dan een arm op en draai je romp opzij. In dit geval moeten de handpalm en arm perfect gestrekt zijn. Deze oefening werkt goed voor de interne spieren van de buik, bilspieren en vastus. U moet de oefening beginnen met 40 seconden aan elke kant.Plank op twee punten
Dit is al een oefening voor echte professionals. Om het af te maken, moet je op de zijbalk gaan staan en je bovenbeen van de vloer scheuren. Deze oefening werkt uitstekend voor de externe buikspieren, bilspieren, dijen en rug.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen,
- TOP 3 producten om u te helpen zwanger te worden
- 5 ongezond voedsel dat we onze kinderen regelmatig voeden
- Fitness tijdens quarantaine: waar vind je programma's en oefeningen?
