Thuis een mooi lichaam maken is veel gemakkelijker dan je eerder dacht.
Draaien
Deze oefening is bedoeld om uw schuine standen te versterken en actief calorieën te verbranden. Meestal zijn deze crunches niet eenvoudig uit te voeren, maar ze hebben een significant effect. Ga op een kleed of vloer zitten. Je billen moeten je referentiepunt zijn. Til je benen van de grond, houd je rug recht en je armen voor je. Terwijl je uitademt, draai je het lichaam opzij en zet je het een paar seconden in deze positie vast. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer voor verschillende benaderingen.
Plank
Door de moeilijkheidsgraad is de oefening vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd effectief. Ga op uw zij liggen en til uw lichaam op. Leg de nadruk op de onderarm, strek uw armen en concentreer u op de onderarm, strek uw benen. Trek vervolgens uw spieren aan en begin uw lichaam te laten zakken en heffen. Duur van uitvoering is 1 minuut.Vacuüm
Een van de meest populaire en trouwens effectieve oefeningen. Regelmatig stofzuigen versterkt de buikspieren en verbetert de werking van de inwendige organen. De beste tijd om het te doen is 's ochtends op een lege maag. Op deze manier bereikt u met de minste inspanning het grootste effect. Ja! Vacuüm is een echte redding voor degenen die niet graag pijn ervaren en zware kwellingen doorstaan terwijl ze dezelfde wendingen of planken uitvoeren. Ga liggen of staan met uw benen gebogen en uw rug licht gekanteld. Adem diep in door je neus met je buik, en begin dan langzaam lucht door je mond te laten ontsnappen. In dit geval moet u zoveel mogelijk uw maag opzuigen. Houd uw adem zo lang mogelijk in deze positie in. Doe deze oefening elke ochtend 10-15 keer.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen,
- Hoe het lichaam strakker te maken na de bevalling: TOP 5 effectieve oefeningen
- Opleidings- en weeën: hoe te onderscheiden?
- Hoe het lichaam van een kind van vitamines en water te voorzien
